20 jul. 20 por el miembro: Lintangdinasyfr
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makan yg banyak kak. stlh itu besoknya bru mulai diet lgi. insyaallah turun aku prnah gitu soalnya.
20 jul. 20 por el miembro: Anugrah_ningsih
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saya sedang berada di fase tersebut, sudah berbulan bulan berat saya stuck dan tidak ada perubahan yg signifikan
Dan sampai detik ini saya belum mendapatkan solusinya:'(
20 jul. 20 por el miembro: mutiardn
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20 jul. 20 por el miembro: echaavilionita
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pastikan tiap hari udh defisit kalori ya, klo emg sudah defisit kalori tpi bb msi stuck bisa aja berat lemak di ganti sama berat otot.
20 jul. 20 por el miembro: pandeami26
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20 jul. 20 por el miembro: Riena Meysha
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naikin setiap minggu 100 kalori/hari selama 1 bln, hbs itu defisit lg
20 jul. 20 por el miembro: M Muhaimin
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20 jul. 20 por el miembro: lisdarestira
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@all: Btw seminggu kemaren baru cheat day nyampe 3 hari, terus naik nya nyampe 3 kilo selama 3 hari, soalnya emang lg gila gilanya. Tapi setelah itu udah mau 8 hari gak turun turun, padahal besoknya udah back on track lg setelah cheat day.
20 jul. 20 por el miembro: Ripan Nanda Alarik
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@pandeami: berarti kalo berat lemaknya diganti sama berat otot, bagus apa malah gak bagus ya?
20 jul. 20 por el miembro: Ripan Nanda Alarik
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Tambahan: tapi bentuk tubuh emang lebih bagus sih
20 jul. 20 por el miembro: Ripan Nanda Alarik
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hanya olahraga saja bro? kalori makanannya dipantau ga?
20 jul. 20 por el miembro: adspronesia
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20 jul. 20 por el miembro: cindisitir
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@adspronesia: Saya defkal terus tiap hari
20 jul. 20 por el miembro: Ripan Nanda Alarik
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20 jul. 20 por el miembro: Ripan Nanda Alarik
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pergi Gym angkat beban, di kontrol kebutuhan kalori nya.
20 jul. 20 por el miembro: r.yansrina
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selesai angkat beban akhiri kardio
20 jul. 20 por el miembro: r.yansrina
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@r.yansrina: thanks masukannya
20 jul. 20 por el miembro: Ripan Nanda Alarik
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Makan lu ga terkontrol, kurangi karbo, tambah protein, kontrol lemak.
Itung TDEE - (Berat badan x 7) = Batas kalori yang lu makan saat diet.
20 jul. 20 por el miembro: Rakidewo
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coba olahraga aja,walau BB stuck tp lemaknya berganti jd massa otot,biasanya lingkar paha,lengan,dsb berkurang walau bb tetep
20 jul. 20 por el miembro: anisa2103
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