|
2300 kalori hedefli 3.hafta başlıyoor. 🌱 1.hafta karbonhidrat 2.hafta yağ ağırlıklı beslenmişim bu hafta da protein ağırlıklı düşünüyorum. Dün karın yağlanmaması için 30günfit uygulaması indirip başladım. Umutluyum kilo kaybetmeden devam ederim umarım.
|
2146 kcal
|
Grasa: 119,64g | Prot: 67,30g | Carbh: 225,78g.
Desayuno: Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), Haşlanmış Yumurta, Çay (Demlenmiş), Beyaz Peynir, Salatalık (Soyulmuş). Almuerzo: Pirinç Pilavı, Fırında Tavuk. Cena: Kısır. Pasa Bocas / Otros: Meyveli İçecek (Meyve veya Meyve Suyu ile yapılmış), Peynirli Börek, Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), Fındık, Kuru Hurma, Kısır, Yeşil Biber, Salatalık (Soyulmuş), Limonata, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Tam Buğday Ekmeği, Beyaz Un, Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Zeytinyağı. más...
|
|
 Comentarios
merhaba profiline baktım da kilo almaya çalışıyorsun peki kaç kalori aldığın zaman kilon sabit kalıyor?
20 jul. 20 por el miembro: derya 5 kilo verip gidecek
|
ve protein miktarı çok az değil mi bir postunda da 1500 kalori almışsın ama 44 gr protein var sadece
20 jul. 20 por el miembro: derya 5 kilo verip gidecek
|
Merhaba daha önce hiç kalori sayımı yapmadığımdan bilemiyorum. Tahmini 1500-1800 arası olmalı. 2 haftada ancak 1 kilo alabildim çünkü(ama vermedim de:) ) Protein için önerilen 46-48 gr diye biliyorum. zaten protein alınca öyle tok tutuyor ki eminim beni bu hafta zorlayacak.
20 jul. 20 por el miembro: kirmizi_elmali_kiz
|
Protein hedefimi 61gram ayarlamışım 2 hafta bu şekildeydi
20 jul. 20 por el miembro: kirmizi_elmali_kiz
|
Proteinin minimum tavsiyesi kilonuz x 0.8
20 jul. 20 por el miembro: berkrs
|
|
Peso Histórico de kirmizi_elmali_kiz
|