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Buona Domenica! ❤️
Volevo esporvi il mio ennesimo dubbio, il campo questa volta è l'unione allenamento/alimentazione. Vi scrivo prima concretamente la domanda e poi vi spiego la mia situazione. È davvero così importante assumere proteine subito dopo l'allenamento (o almeno entro 2 ore ho sentito dire)? Se non lo si fa l'allenamento di per sé perde la sua efficacia?
Vi spiego, la mia routine in questi giorni mi permette di allenarmi soltanto la mattina presto presto, cosa che mi piace da morire ma c'é un piccolo problema e vorrei capire se é veramente tale. Non riesco a fare nulla se non faccio una bella colazione abbondante (sulle 300/350 kcal) appena sveglia, ho provato mille volte ma niente non ce la faccio, appena apro gli occhi devo innanzitutto bere il latte e poi mangiare. Così aspetto un'oretta prima di allenarmi e mi ritrovo bella carica. Il problema è che non posso mangiare così tanto anche dopo essermi allenata e quindi come spuntino di metà mattinata e quindi dopo l'allenamento mangio qualche frutto. Non saprei come assumere altre proteine, sarebbe esagerato dopo una colazione abbondante. La frutta per me è un ottimo spuntino a metà mattinata, il pomeriggio poi faccio una merenda più proteica con yogurt greco e altro siccome ho più fame. Mi chiedevo quindi se mangiare solo frutta e non qualcosa di proteico dopo l'allenamento sia davvero così sbagliato e vanifichi tutti i miei sfozi.
Come al solito ho paura di non essermi spiegata bene, spero qualcuno potrà darmi delle informazioni! Grazie in anticipo ❤️
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1458 kcal
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Grasa: 28,15g | Prot: 93,44g | Carbh: 214,91g.
Desayuno: Sciroppo d'acero, Albicocche, Farina di Cocco, Dietor Cuor di Stevia, Parmalat Latte Parzialmente Scremato, Parmalat Latte Parzialmente Scremato, Perugina Cacao Amaro Gusto Intenso, Conad Fette Biscottate Integrali. Almuerzo: Gamberi, Philadelphia Philadelphia Active, Zucchine, Gallo Riso Venere. Cena: Pane Comune, Conad Fette Biscottate Integrali, Pane Multicereali, Pomodori Ciliegini, Philadelphia Philadelphia Active, Zucchine. Pasa Bocas / Otros: Anguria, Susine, Fatina Mandorle, Cannella, Mela, Kalos Yogurt Greco 0%. más...
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 Comentarios
in realtà sono più importanti i carbo dopo l'allenamento per ripristinare le scorte di glicogeno...la frutta penso vada bene, anche qualche galletta secondo me...io personalmente prima e dopo l'allenamento assumo sempre tutti i macros...attualmente sto mangiando prima yogurt cioccolata 90% arachidi gallette e uvetta e dopo verdura carne/albume olio e carbo (gallette, pane, fette biscottate ecc...)io però mi alleno la sera...
19 jul. 20 por el miembro: L'Ispanico
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Vabbè a me dopo l'allenamento viene fame😅 quindi nel dubbio quando torno a casa mangio perché alla fine si dice tutto il contrario di tutto ormai...generalmente dicono che bisogna assumere carbo e prote però sicuramente ci sarà qualche ricerca scientifica che dice il contrario...
19 jul. 20 por el miembro: L'Ispanico
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Più vi leggo più ho voglia di studiare ciò di cui parliamo, appena avrò un po' di tempo mi ci metterò per davvero, è sempre bello essere informati e soprattutto prendere decisioni con consapevolezza come fate voi. Anche se esistono diversi studi ed opinioni leggendoli tutti almeno si può giudicare personalmente e seguire ciò a cui ci sentiamo più vicini, senza presunzione ma con più sicurezza essendosi informati personalmente. Grazie comunque ~ insomma mi pare di aver capito che anche se ci sono diverse opinioni e studi a riguardo, posso continuare a seguire semplicemente il mio senso di fame e le mie esigenze giornaliere senza preoccuparmi troppo di allenarmi e non avere risultati per questo motivo.
19 jul. 20 por el miembro: Marizaff7
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Penso sia la cosa più giusta...ciò che tutti dovremmo fare...quello che diciamo in chat dovrebbe essere solo uno spunto per approfondire gli argomenti in un secondo momento per ragionare sempre con la propria testa...
19 jul. 20 por el miembro: L'Ispanico
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Vero, anche questo significa volersi bene, informarsi e verificare ciò che dicono gli altri :) peccato per il tempo, è il mio più grande nemico, vorrei fare tante cose ma finisco solo per dedicare all'Università.. :(
19 jul. 20 por el miembro: Marizaff7
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Ci vorrebbe una giornata di 48 ore 😂 io lo dico sempre🤷🏻♂️
19 jul. 20 por el miembro: L'Ispanico
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magari come primo spunto potresti segnarti i tuoi dati giornalieri e vederne l'andamento. è una palla xkè l'ho fatto anche io e quando aprivo il file volevo morire 😅 ma fidati che ne vale la pena. controllavo settimanalmente le misure e la media del peso, e giornalmente segnavo cal, macro, se mi allenavo o no (ma era un dettaglio in quanto il dispendio calorico non è calcolabile), quanto bevevo e dormivo
19 jul. 20 por el miembro: p*rita
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non sono diventata un genio, sia chiaro. ma se prima mi dannavo xkè spesso non capivo L'ago della bilancia, ora spesso azzecco il mio peso prima di pesarmi
19 jul. 20 por el miembro: p*rita
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Rita io lo faccio ancora 🙆🏻♂️ ahah😂 sono sotto osservazione come una scimmietta🦧🐒😂😂👀👁👀👁👀👁
19 jul. 20 por el miembro: L'Ispanico
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E chi la beve prima? Intendo lo shake di proteine
19 jul. 20 por el miembro: p*rita
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Io concordo con l'approccio di Ispanico, ci sono vari studi ma l'unica cosa su cui tutti concordano è che mangiare dopo l'allenamento sicuramente non peggiora la situazione quindi nel dubbio se non è un problema tanto vale farlo.
@p*arita i pasti prima hanno la stessa importanza di quelli dopo, se ne assumi prima avrai già in circolo gli aminoacidi che ti servono senza dover aspettare il pasto postworkout 👍
19 jul. 20 por el miembro: Luigi M..
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Dario al di là di ciò che le varie fonti dicono e partendo dal presupposto che non ho mai misurato di quanto si svuotano le mie riserve di glicogeno dopo l'allenamento, sicuramente non faccio sport di endurance però dopo l'allenamento mi sento distrutto e più di finirmi di scolare tutta la bottiglia d'acqua nello spogliatoio non faccio...dopodiché mi viene sonno e mi viene anche molta fame di quella vera, e quindi semplicemente dopo la doccia faccio un ragionamento pratico...quando torno a casa mangio!! E vado a nanna...avrei mangiato comunque perché il post w.o. coincide con la cena eh...correre per il beverone di proteine come vedo fare ad alcuni mi sembra esagerato e penso pure io che sia insensato...e sicuramente è anche una info amplificata dal marketing dell'industria degli integratori che spinge su questo per far comprare proteine in polvere, barrette ecc ecc...alla domanda devo mangiare per forza le proteine immediatamente? Per me è no...ma di solito dopo un allenamento viene fame e almeno in parte le riserve di glicogeno si sono abbassate sicuramente, quindi mangiare carbo post w.o. non è sbagliato per me...le prote dicono che bisogna assumerle per la sintesi proteica in modo che i muscoli possano iniziare a rigenerarsi...Sicuramente avendoli danneggiati hanno bisogno di essere rigenerati fornendo proteine al corpo ma o le assumi subito dopo o 3 o 4 ore dopo cambia poco, soprattutto se non hai fatto allenamenti pesanti con i pesi. Tu Dario come gestisci pre e post w.o.?
19 jul. 20 por el miembro: L'Ispanico
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Concordo con Dario! Non è necessario introdurre macro elementi nell’immediato. Nonostante questa mia affermazione posso però convenire sul fatto che il termine del WO corrisponde al pasto successivo.
19 jul. 20 por el miembro: Lu.Ca.82
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1 ora di pesi bruciano 400 kcal; supponiamo prudentemente 50-50%fat/cho, sono 200 kcal di cho= 50 grammi, su circa 450 di riserva significa che ho intaccato il 10% delle mie riserve, cioè nulla.
Se sono in normo o iper e i carichi aumentano ogni settimana, la finestra può tranquillamente rimanere chiusa🖼
Se invece sono in ipocalorica /definizione penso che il discorso fatto precedentemente vada rivisto e molto probabilmente, la "finestra" può assumere un significato di maggior impatto.
Come già accennato da Dario, nell'endurance praticato quotidianamente, invece, si usa molto il post e anche l' intra-wokout, che danno effettivamente un grande aiuto, sotto diversi punti di vista.
19 jul. 20 por el miembro: danieldds177
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Anch'io concordo con @DarioNishimura ... purtroppo la leggenda della "finestra anabolica" nella quale assumere il "beverone" é dura a morire 🙈
ormai pienamente dimostrato che il tutto é creato ad hoc per il puro marketing (di Integratori) 😉
19 jul. 20 por el miembro: MrTrinita79
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🤔 ma se finisco le scorte di glicogeno, che sensazione dovrei sentire? Giusto x capire (io ho trovato il mio equilibrio con merenda 2/3 ore prima di allenarmi e cena 1/2 ore dopo)
19 jul. 20 por el miembro: p*rita
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Le proteine la puoi mangiare quando vuoi, basta soddisfare il fabbisogno giornaliero che ti sei imposta
19 jul. 20 por el miembro: superfranz
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Daniel 450 cosa significa? che abbiamo 450g di riserva di glicogeno? È uguale per tutti? Cioè si può calcolare quanto glicogeno consumiamo in allenamento ?
19 jul. 20 por el miembro: L'Ispanico
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Ispanico, Semplifico al massimo. Tutti noi abbiamo circa 500 gr di glicogeno stoccati principalmente nei muscoli.
Quando ti alleni bruci una miscela fat/cho.
Un allenamento a bassa intensità consumerà più fat (60/40), un allenamento ad alta intensità più cho (20/80).
Tralasciando concetti complessi come il Vo2max, per semplificare si usa il cardiofrequenzimetro.
Quando stai all'80% della tua Fcmax stai andando ad intaccare in maniera importante le riserve di glicogeno perché la miscela è composta prevalentemente (ma mai totalmente) da cho.
Dopo 3-4 ore di endurance, il glicogeno è quasi esaurito,la performance cala sensibilmente (risposta a Rita), ma si prosegue tranquillamente (il pippone su come fa il corpo a proseguire lo evito).
Siccome un atleta di endurance esce tutti i giorni e ha bisogno di ripristinare al più presto le scorte di glicogeno, si e visto che una miscela di carbo ad alto Ig, con un giusto rapporto di proteine assunto subito dopo, favoriva il processo, perché il corpo è maggiormente predisposto ad assimilare tali nutrienti in maniera molto più rapida rispetto a qualsiasi altro momento.
Come già detto da chi ha molti più muscoli di me, in un ambito Bodybuilding questa pratica, non è necessaria, quindi Ispanico risparmiati i calcoli..il tuo glicogeno è al sicuro😂
20 jul. 20 por el miembro: danieldds177
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Complesso ma forse ho capito 👍 grazie mille 🙏
20 jul. 20 por el miembro: p*rita
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Peso Histórico de Marizaff7
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