Diario de nisa67., 18 jul. 20

100 g ile 200 g arası değişiyor 2 gün 200 alıyorsam 2 gün 100 civarı tutmaya çalışıyorum. 

Peki ne kadar kalori aliyosun gunde  

Günde 50 g geçmiyorum, kilo koruma döneminde 150 g civarı alırım 

%60 yağ, %35 protein, %5 karbonhidrat yapıyorum. 17 kilo verdim hem de doya doya 🙂 

@seyma3838 hiç makarna ekmek meyve vb hiç yenilmezse bile karbonhidrat hep yüksek çünkü sebzelerde bile var nasıl 50 gram az alabiliyorsunuz ben yapamıyorum çok sebze yediğim için heralde gümde kaç kalori alıyorsunuz 

Şuan 400 g 

Gunde kac kalori aliyosunuz? Karbonhidrati mi yukseltsem yoksa yag mi bilemedim,kalofi normalde dusuk aliyorum 700 civari falan o yuzden o kadar az alma zarali diyolar bende ne zaman kaloriyi yukseltmeye calissam beraberinde yag ve karbonhidrat da yukseliyo :/ 

Günlüğüme göz atma şansınız olursa yediklerimi paylaşıyorum. Şuan mesela 300 gr tavuk göğüs yiyorum içinde 0 karb :) yanındaki salata ve yoğurttan alıyorum akşam karbını..  

Kalorim de 1300 üzerine çıkmıyorum  

Benim karbonidratım yüksek değil nasıl yükseltebilirim acaba 

Her öğüne 1 dilim çavdar ekmeği ekleyin züleyha.. 

Nisa 700 kcal evet cok dusuk en kotu 1200lere fln cikarman lazim. Spor yapiyorsan kgx1.6 1.8 protein al yağ kgx1 ideal kalanida karb tamamla 

Teşekkür ederim:) 

20 Gr ketojenik🙈🙈 

Hcan 20 gr almak hızlı kilo verdiriyor cidden ama ben kabızlık yaşıyorum çok fena öyle olunca, ni de demir haplarına başladım o da tuz biber oldu.. umarım sizde öyle sorun olmuyordur..  

Ben 130 g alıyorum 

1 gram 

150 gr civarı 

eğer yağ yakıyorsan kesinlikle karbonhidratı sıfırlama. çünkü karbonhitratlar protein sentezinde görevli olan insülini tetikler. insülin yiyecekleri kaslara götürür. karbonhidratlar ayrıca kasları daha dolgun gösterir. daha dinç olur daha iyi yağ yakarsınız.  

Nisa67. 2000 kcal civarı alıyorum günlük.