Diario de feyhamos, 17 jul. 20

Aynı problem :) önce bölgesel egzersizler arkasından kardiyo öneriliyor ama başka önerisi olan varsa bilmek isterim ben de :) 

Her gun hizli tempo bir saat yuruyus. 

kardiyo ama ben Lilly Sabri yi öneriyorum. Antremanları baya yakıyor ve aynı zaman da zorluyor. Bir de Tuğçe İrtemin 30 dkalık 4 tane tam dersi var. Onu 1 hafta yaptığım da çok etkisini gördüm. Bir de her gün plank yapın. 

Çok teşekkür ederim 🥰 hemen programimi olusturacagim  

Bende 1.70 im 60 kiloyum 72 kg olmaya çalışıyorum , vücut çalışmadan sürekli kardiyo yapıp kilo vermeye çalışırsan kas kütlesindende verirsin sonra 60 kg ama yağlı vücudun olabilir(Skinny fat) yemene içmene dikkat etmen gerek yürümeyle vericeğin en fazla 200 kalori. 

Sikintili bir yorum olmus furkan. Vucut calismadan kastin kaslari calistirmaksa problem yok ama herkes kas kazanmak zorunda degil. Devamli kardiyo yapmak yetersiz beslenmiyorsan kas kaybettirmez. Kas kaybinin metabolizmasi biraz farkli Gunde 500-1000 kalori arasi uzun sureli beslenildiginde belki kas kaybindan bahsedebiliriz. O zaman da basina gelecek en iyi sey kas kaybi olur (daha ciddi problemler bas gosterebilir. Hem kardiyo yapip hem skinny fat nasil olunur onu tam anlamadim. Yurumek sadece o anda yaktigin kaloriyle degerlendirilebilecek bir aktivite degil. Kalp damar sagligi ve eklem sagligi icin de en optimum aktivite Yurumekten kastim parkta yurumek de degil ayrica. Hizli tempo, nabzin 100-120 arasi attigi bir yuruyusten bahsediyorum. Bu aralik yag yakiminin en cok oldugu araliktir. Kas kazanmak uzun vadede bazal metabolizma hizini arttiracagi icin hizli metabolizma sahibi olmak kapsaminda guzel bir yatirimdir Yag eritmenin buyuk bir kismi mutfaktan gecer, hareket seviyesi de bu sureci oldukca hizlandirir. Ozetle little little into the middle :)