Diario de Naduhins, 09 jul. 20

вычитала, что нежелательно сидеть на дефиците больше 12 недель, прикинула, поняла, что сижу 13 и решила выходить на поддержку. увеличила РСК на 100кал в неделю, потом еще на 100, и вес пошел вниз. но всё-таки решила выйти в поддержку на месяц, а потом вернуться к дефициту, т. к. так организм лучше привыкает к новому весу.  

повысти каллораж и вес снова начнет уходить, но повышайте не на много 100-200 каллории,как писали выше можно потом опять снизить, лично я на пару дней повышаю,а потом опять снижаю и сижу на таких качелях так сказать,потому что по другому вес просто встает 

Если долго на дефиците - на 2-3 недели уйти от него и держать нулевой баланс (не профицит!), потом вернуться 

Единственное, что лично мне помогает: 2-3 приема пищи в день с перерывом не менее 4-х часов. И никаких перекусов 🤷🏻‍♀️ 

Блин, а вообще, судя по вашим фото, чёт вы совсем мало едите.. Послушайте комментаторов ниже, может подкинете калорий? А то на таком дефиците обратный эффект будет (тоже на себе проверено). 

Некоторые фитнесс тренеры и врачи при соблюдении здорового образа жизни и контроля над калорийностью пищи советуют устраивать раз в неделю " загрузочный день". Превышение по калориям м.б.значительным - в зависимости от индивидуальных характеристик до 2000-2400 ккал в день. Набор продуктов не должен быть супервредным😊, но вполне допустимо поесть вкусненького. Часто это помогает сойти с плато при работе над снижением веса. Удачи!  

Если у меня стоит, то продолжаю питаться, как и питалась со всеми активностями. Через пару недель все начинает снижаться😊 Но если держится 1-2 месяца, тогда точно увеличивать по чуть-чуть.