Diario de Jeinet Livanda, 06 jul. 20

mau nanya . sehari harus 500kkl ya? gak boleh lebih?  

@septi : dihitung dulu total kebutuhan kalori hariannya.. googling BMR dan TDEE calculator.. 

@adryan mkn sesuai ikut kalori 1800 y Shri  

@rina : disesuaikan tujuannya apa.. klo mau turun bb ya harus defkal, klo mau naik bb ya surplus.. jgn lupa diimbangi olahraga beban + cardio.. lbh utamakan beban utk menambah massa otot, jadi bmr bisa naik.. 

itu ayam ya kak? diapain ya? 

@ardyan Mau trun BB tp mkn nasi harus 2 x sehari biar cpte cukupi kalori 1800 gpp kan 

@ardyan olahraga senam pagi sore gpp kn😁 

kak, kl ayam panggang dada, pilihan nama di fs yg mana y? tolong bantu jawab kak.. 

@rina : berarti goal dietnya turun bb, maka harus defkal.. bagus, senamnya diterusin aja yg penting happy.. gak ada salahnya juga nambahin latihan beban supaya massa otot gak ikutan turun.. @yuliana : bisa search 'grilled chicken breast', disesuaikan pake kulit ato gak makannya.. ada tulisan 'skin eaten' ato 'skin not eaten'.. 

@adryan : disini ad pilihannya, - daging dada ayam (ayam pedaging, dipanggang, dimasak) - dada ayam panggang atau goreng dilapisi kulit yg mana y kak, soal ny sama2 ada tulisan dipanggang..