Registro de peso (no entrada de diario) del 29 junio 2020
|
60,8 kg
Disminuído hasta ahora: 2 kg.
Aún para ir: 6,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1398 kcal
|
Grasa: 70,92g | Prot: 92,96g | Carbh: 100,22g.
Desayuno: Кофе с Молоком, Грецкие Орехи, Творог 9%, Савушкин Продукт Творожок Чизкейк 3,5%, Ореховая Роща Коктейль Орехи и Изюм, Грецкие Орехи, Капуста Белокочанная, Лента Рис Басмати, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Кофе с Молоком, Помидоры, Каждый День Сыр Брынза, Щедрые Хлебцы Гречневые, Яйцо. más...
|
|
1864 kcal
|
Ejercicio:
Tabata - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 2,5 kg a la Semana
|
 Comentarios
Увидела ваш комментарий.
Калораж
10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (г) – 161
Полученный результат – величина вашего основного обмена. Определив величину ОО, можно вычислить, сколько ккал в сутки вам требуется для поддержания тела при том или ином уровне нагрузки. Для этого ОО нужно умножить на коэффициент физической активности (у всех он разный):
1,2, – для малоподвижных людей (тренировок мало, они низкой интенсивности или вообще отсутствуют);1,3 – для людей с низкой активностью (легкие тренировки 1–3 раза в неделю);1,5 – для умеренно активных людей (работа средней тяжести либо тренировки умеренной интенсивности 3–5 дней в неделю);1,7 – для активных людей (физическая работа плюс тренировки либо интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю);1,9 – для предельно активных людей (физическая работа плюс очень интенсивные занятия спортом).
Полученная величина – это ваша суточная потребность в ккал. На основании этой цифры можно рассчитать нужную калорийность вашего рациона.
30 jun. 20 por el miembro: Марго72
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|