|
Пост любования собой. Начиная с 2015, когда я осознала, что 78кг для 173см это нифига не красиво и выгляжу я как 🐷, я начала потихоньку работать над собой. Через 2 года я вошла в норму 64кг, в которой пребывала последние несколько лет. Никакие спортзалы и контроль питания (отказ от сладостей и хлеба) не помогали двигаться дальше, а сидячая работа только способствовала застою. И только после неудачной беременности, в феврале я взяла себя в жёсткие рукавицы, нашла замечательного тренера, который вдохновил меня. Теперь я понимаю, что могу всё 💪 ведь 57кг - немыслимая для меня раньше цифра 🙈 а выгляжу я теперь почти как рок-звезда. Но это не значит, что я остановлюсь. Постоянное развитие - залог успеха! Хорошего всем дня, кто увидел этот пост. И у вас всё получится 🌸☀️
|
1177 kcal
|
Grasa: 40,47g | Prot: 82,03g | Carbh: 126,68g.
Desayuno: Помидоры, Редис, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Зеленый Листовой Салат, Мираторг Буженина "Домашняя", Макфа Пшеничная Мука, Савушкин Продукт Творог Рассыпчатый 0,1%, Огурец (с Кожурой), Кинто Ткемали Классический, Чизолини Сулугуни Сыр Блины, Укроп, Яйцо, Бежин Луг Молоко 3,2%, Кофе (из Молотых Зерен). Almuerzo: Фундук Фундук, Редис, Помидоры, Пекинская Капуста, Салат Фунчоза, Виктория Окунь Запеченый, Перловка Отварная, Колбаса со Свеклой, Чай. Cena: Грибной Крем Суп 1, Сушеный Персик, Укроп, Перловка Отварная, Колбаса со Свеклой, Чай. Pasa Bocas / Otros: Яблоко Айдаред. más...
|
|
1 a 20 de 42
 Comentarios
У вас очень красивая фигура 😍
26 may. 20 por el miembro: Polina_5315
|
26 may. 20 por el miembro: fuona
|
26 may. 20 por el miembro: Лена Форезз
|
Офигеть! 😃 У меня просто нет других слов! Это реально достойно уважения, Вы молодец, Ваш пример вдохновляет! 👍
26 may. 20 por el miembro: koluchka-31337
|
26 may. 20 por el miembro: YULYA.YURCHENKO.74
|
Так, наверное, и хотели бы многие на этом ресурсе выглядеть 😊
26 may. 20 por el miembro: gwirr
|
Класс!
Тоже худею с 63 до 57 кг, но оооочень медленно, подскажите какие тренировки у вас?
От возраста наверное многое зависит, мне 37 лет
26 may. 20 por el miembro: Svetlana Yak
|
Обалдеть! Вот и умения такой же рост, вес 73. Не верится что 57 реально😳 умница) поделитесь как тренировались?
26 may. 20 por el miembro: anchik5
|
26 may. 20 por el miembro: Elka_fit
|
26 may. 20 por el miembro: Ilkaeva68
|
А всмысле неудачная беременность?😳
26 may. 20 por el miembro: Alexia Shustrik
|
26 may. 20 por el miembro: Gi@nni78
|
26 may. 20 por el miembro: katie.31
|
Спасибо всем за слова поддержки, очень стараюсь 💪
26 may. 20 por el miembro: Лена Форезз
|
Svetlana Yak, anchik5,
Начала с питания - создала дефицит. Соотношение такое:
Белки: 1-1,5г на кг желаемого веса = 58 - 87г
Жиры: 0,8-0,9г на кг веса = 40 - 50г
Углеводы: 2-2,5г на кг веса = 116 - 125г
Тренировки начала по утрам с первым же приложением тренировок. Это комплекс на все группы мышц. Постепенно стала либо добавлять продолжительность либо сложность.
+1-2тренировки с тренером в неделю. Шаги в день стараюсь держать не меньше 8500 шагов.
Сейчас уже устаканила такой формат:
1. Два комплекса упражнений каждый день: на все тело + что-то одно(руки/бедра/пресс/ягодицы) ~40мин
2. Бег по квартире/улице каждый день ~20-30мин
3. 10000 шагов в день суммарно
4. Одна тренировка в неделю с тренером
5. Иногда танцую в Just dance 2020
Ну вот как-то так)
26 may. 20 por el miembro: Лена Форезз
|
Такая хорошенькая стала 🤗
26 may. 20 por el miembro: Алина210
|
Alexia Shustrik, к сожалению, замерла во 2м триместре :(
26 may. 20 por el miembro: Лена Форезз
|
вы красива в любом весе.
очень симпатичная первая фото
26 may. 20 por el miembro: Алиса350
|
Вы молодец! У меня такоф же рост, подпишусь для мотивации. 10 лет назад в универе весила 56, хочется прийти к этому результату)
26 may. 20 por el miembro: katyalarina99
|
Умничка! Большая молодец! 😍
26 may. 20 por el miembro: MissFrost
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Лена Форезз
|