Diario de Alessandrrrrra, 19 may. 20

Aumentando le dosi: Buone fonti di carboidrati : [Basso IG: Wasa, Legumi, Pane di segale integrale 100%,Quinoa,Amaranto, Verdure e Frutta] [Medio IG: Riso Basmati, Riso integrale, Pasta integrale, Patate, Polenta, Cereali in chicchi (mais, farro, orzo, miglio, quinoa, etc), avena, pane di segale, pane integrale 100%] [Alto IG: Riso,gallette, cereali soffiati, maltodestrine, banane,e frutta molto zuccherina] Buone fonti proteiche: Petto di pollo/tacchino e carni magre, Pesce, facendo attenzione ai grassi e prediligendo: merluzzo, filetto di sgombro,tonno. Latticini, specialmente quelli con alto contenuto di pro e pochi grassi: yogurt greco, fiocchi di latte,ricotta e formaggi magri. Uova, meglio l'albume, il tuorlo contiene grassi,molti dei quali saturi, ma ottimi dal punto di vista nutrizionale. Buone fonti di grassi Uova(tuorlo), mandorle, noci, nocciole, avocado, arachidi, burro di frutta secca, cioccolato fondente 90%, salmone, olive, Olio evo, Oli(Mandorla, lino, avocado). 

Grazie per la disponibilità dimostrata Mel87Mel😊😊😊 sei stata super gentile! il mio obiettivo è sgonfiarmi, eliminare volume sui fianchi, sul fondo schiena. Come. Kcal dovrei arrivare a 1300 (50%carb 30 grassi e 20 protein) ma o rimango sotto o sforo(soprattutto con i carboidrati) oggi per esempio ho fatto colazione con del porridge, pranzato con 40 gr di riso basmati e sono già arrivata al 69% di Carbo 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️  

Alessandra non Guardare le % ma guarda i grammi totali dei macro nutrienti. Se assumi 1300 calorie con quelle % Equivalgono circa a: 162 gr di carbo (648 calorie) 44 gr di grassi (396 calorie) 65 gr di pro (260 calorie) Quindi anche se a colazione mangi più carbo basta che equilibri nel resto della giornata. Hai tutte quelle calorie ripartite, cerca gli alimenti e i mix giusti e vedrai che ce la fai.  

@dario Nishimura le ha impostate l app sulla base delle informazioni inserite  

@dario Nishimura ho inserito Peso 55 Altezzan165 Eta 35 Sedentaria Obiettivo dieta perdita peso Calcolo:1300 calorie. Pensi siano troppe o poche?