Diario de RominAntonella, 19 jul. 13

yo pase de 7000 calorias a 2300 - 2700 en una semana, ya el hambre no existe en mi organismo xD, nada que una buena dieta balanceada entre vegetales, carnes sin grasa y vitaminas y suplemento centrum no pueda solucionar :P 

yo tampoco tengo hambre, pero empiezo a sentirme debil! yo empece con casi 2mil ahora estoy en menos de mil casi todos los dias, menos hoy que siento q derrape ja  

si te empezas a sentir debil esta mal, a ver, veamos, te explico un poco, la comida mas importante del dia es el desayuno, dentro del desayuno tenes que tratar de incluir un 20% de proteinas y 20% de carbohidratos, si entrenas, antes de entrenar tenes que consumir un 10% de proteinas y un 40% de carbos, lo mismo despues de entrenar, en el almuerzo y la cena es cuando mas proteinas se consume, con respecto a que te sentis debil, te recomiendo que ingieras mas verduras, jugo de limon con agua, si te resulta feo exprimis 3 naranjas y un limon y los mezclas, los hidratos de carbono lo recomendable es que los extraigas de la papa y la batata, o por ejemplo de la ciruela igos etc, pero obvio, no todos los dias tiene que ser igual, recorda que hay que engañar al organismo en toda dieta, asi que tambien inclui masas, es importante saber cuanto tiempo de aerobico haces, personalmente lo mejor que podes hacer mas que bicicleta y cinta, es una rutina de saltar 5 minutos, y hacer patadas, con giros, pero tranquilo, sin excederse, levantar las gambas cansa mucho al cuerpo y quemas mucho mas que con esos entrenamiento, yo personalmente hago artes marciales " solo sin ayuda de nadie " los sabados y domingo, son los dias que mas aerobico hago, tuve sensacion de debilidad cuando mal llevaba la dieta, espero estos consejos te sirvan, y si te ataca la sensacion de hambre por la noche puede ser por que mal comiste, yo ya no la tengo ya que ahora llevo bien ordenada la dieta, pero recuerdo que me consumia una cucharada de leche en polvo para calmar el hambre y se me calmaba, o un vaso de leche tibia. 

onlygym tiene razón en muchos puntos. en el desayuno y el almuerzo es donde mas tenés que focalizarte, ya que si te organizás bien, llegás con menos hambre a la cena, que es el momento del día en que el cuerpo necesita menos comida. es un verdadero infierno tratar todos los días de alcanzar porcentajes, yo lo mantengo lo más simple posible: necesitás un mínimo de 52gr de proteína al día, por tu peso (yo pasé por ese peso, por eso lo sé). los alimentos proteicos que mas te convienen son toda forma de quesos (light, en este caso), huevo (algunas veces a la semana), lentejas y otros cereales (por la fibra, además), arvejas (que tienen muy pocas calorias en comparación con su porcentaje de proteínas), brocoli, espinaca. atún. a fin de cuentas si estás en una dieta hipocalorica, le tenés que dar importancia a las proteínas y evitar los azucares y los carbohidratos simples (elegí los complejos: cereales integrales, legumbres, etc - cuidando las porciones). ah, y todas las verduras que puedas, obviamente. igual, si recién estas empezando, y te sentís medio bajon, mantene a mano una barra de chocolate amargo aguila. 35, 40gr no te van a afectar la dieta. la gelatina también es una buena opción, sobretodo por la cantidad de agua (necesitás mínimo 2 litros) 

Wow! Gracias chicos la verdad que no sabia nada de esto, yo me salteo el desayuno, no estoy acostumbrada a desayunar, almuerzo poco, en la tarde aveces como algo y en la noche tomo una leche con un par de vainillas... Pero voy a empezar hacer las cosas bien, me va a servir muchisimo lo que dijeron! Muchas graciasss 

todo pasa por la mente de cada uno, ejercicio+dieta+dormir sin una mente de guerrero puede terminar en estres. voy a tratar ir de a poco y ayudar a los usuarios que pueda, note que hay algunos casos de bulimia y no se si de anorexia, yo pase estas dos enfermedades psicologicas entre los 15 a 18 años por que sentia que estaba gordo teniendo una cintura de 86cm jajaja, hoy en dia me muero de risa, bueno, voy a tratar de ayudar y que superen esos problemas. el chocolate no va afectar la dieta, pero te recomiendo comerlo con tu novio jajaja, bueno, sobre otra cosa, no recomiendo comer nada light por el aspartamo, despues voy a explicar unas cuantas cosas, y ni se les ocurra a consumir las pastillas quemadoras de grasa., agua en exceso hace mal, depende de la actividad de cada uno, yo consumi 2 a 3.5 litros por dia en " liquidos ", tengo un par de recetas personales para compartir con lindo sabor, despues las voy a agregar, y en otros comentarios lanze varios tips para tener una mente de guerrero y destrozar las enfermedades como la bulimia y la anorexia.. creanme, se puede, y es mas simple de lo que imaginan, lo que si pido es, mucha risa y alegria para que no joda el estres, actividad fisica tambien fundamental para derrotar el estres, y otras cosas mas. 

esta pagina solo muestra 4 comidas por dia, eso esta muy mal, tienen que ser 7 comidas por dia, bien destribuidas, y fundamental hacer deporte, no al nivel que lo hago yo. 

Yo siento mucha culpa enseguida que como algo que creo que no va en la dieta... estoy comiendo demasiado poco eso lo se, pero no logro comer mas de lo que como. Pero bueno hace poco empece tambien es cuestion de agarrarle la mano. Me enganche mucho con esta pagina yo no tenia idea de las calorias y eso que tenian las comidas y esto me ayuda muchisimo. Chocolate recien ayer comi uno chiquito! Y ojala lo comiera con mi novio si tuviera jajaja. Me van a servir mucho sus consejos, ya que siempre empece dietas pero nunca le preste atencion a otras cosas, solo me enfocaba en comer lo que decian las dietas que me daban las nutri pero no sabia porque debia comerlas ni nada de eso! 

te recomiendo que tomnes a un nutricionista como tu maestro y aprendas todo lo posible de el y luego desarrolles tu propia dieta en base a lo que aprendiste, personalmente recomiendo variar en las dietas, no siempre lo mismo, y no atarme a lo que dice un nutriologo, depende de cada cual, no todos los nutricionistas son excelentes, no todos piensan igual ni mucho menos el organismo de todos es igual, a uno una dieta le puede dar resultado y a 20 otros no, entra en juego la genetica, por eso lo mejor que podes hacer en estos momentos es ir conociendote a vos misma, y variar los aliemtnso, si no te gusta uno, mezclarlo, por ejemplo, el limon solo no le gusta a nadie, pero como es mas rico? con azucar? en esta dieta no te sirve, con agua? sigue siendo feo, yo encontre la variante en exprimir un limon y luego 2 naranjas grandes, mezcladas queda muy rico tomarlo, aunque tambien es rico exprimir 5 limones y tomarte todo el jugo de una " solo cuando te acostumbras " el efecto rico viene despues jajaj, aunque obviamente la mayoria de esos 5 limoines se desperdicia en el baño. soy un deportista pro salud, es decir, mi dieta es vegetariana/carnivora sin depender de ningun anabolico, proteina de suero de leche etc, todo eso lo considero basura y antideportista y malo para la salud 

me voy a hacer la cena, en un rato subo lo que comi con fotos