Diario de Carlo Dellaira, 16 may. 20

Perdere altri kili, proprio non ti conviene! Dovresti costruire un po' di massa muscolare e, se non hai mai alzato pesi, potresti in qualche mese mettere 5 kili di muscoli e apparire COMPLETAMENTE DIVERSO... 

A livello di dieta come potrei mettere massa muscolare? E comunque premetto che io non voglio diventare “Grosso” di muscolatura semplicemente vorrei tonificare un pò ed eliminare quello strato di grasso su pancia e fianchi 

Quanto a diventare GROSSO, stai tranquillo che non ci si diventa dall' oggi al domani! Se inizi ad andare in palestra e metti un po' di muscoli, ti puoi fermare, se vedi che stai diventando "troppo" muscoloso. Il tuo metabolismo basale dovrebbe essere intorno a 1700 calorie (cioè: sono quelle che servono al tuo organismo per sopravvivere in salute, anche se stai fermo a letto) 

A quelle devi aggiungere quelle che ti servono per tutte le attività quotidiane (dalle 300 in su, direi...) Per il cibo, dovresti assumere non meno di 1,5 grammi di proteine per kilo di peso corporeo (quindi circa 90 gr. per te).  

Ti ripeto che, se ti metti di buon grado a fare palestra (e trovi un BRAVO istruttore!), in pochi mesi puoi costruire un BUON fisico che metterà in secondo piano il grassetto sulla pancia (che comunque non è che sia tanto, probabilmente a te sembra più rilevante di quanto sia realmente)😉 

bafio 5kg di muscoli in qualche mese mi sembra esagerato😅 comunque io ti consiglio per ora di sgrassare un po' stando in ipocalorica e poi da settembre magari di iniziare un percorso di massa con una dieta ipercalorica...il percorso non è mai facile ci vuole tempo e pazienza e i risultati saranno duraturi...ma prima di iniziare devi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e tagliare di tipo 200kcal e iniziare ad allenarti con i pesi...è utile anche pesarsi e prendersi le circonferenze ogni tot...ci sarebbero tante altre cose da sapere...ti consiglio di seguire i canali you tube di project invictus, dr. stefano Vedrame e Umberto Miletto...il campo è vasto ed è difficile spiegare tutto in un messaggio se parti da zero in cultura alimentare e di allenamento. magari se hai dei dubbi specifici puoi chiedere tranquillamente qui. ci saranno sempre persone pronte ad aiutarti...magari segui anche i post degli altri perché i dubbi alla fine sono sempre gli stessi...😅buon percorso💪 

Grazie mille sei stato gentilissimo e super disponibile 😊 

Ispanico da 3 giorni ho iniziato una ipocalorica come da te consigliato e ho suddiviso i Macro così 50 Carbo, 20/23 grassi , 29/32 proteine e giornalmente ho iniziato a fare camminate,corsette qualche flessione e addominali. Come ti sembra?  

Fare una ipocalorica quando sembri sottopeso (senza offesa) mi sembra un po' azzardato. Io farei piuttosto una ipercalorica iperproteica senza togliere nulla, abbassando solo un po' i carbo in favore delle proteine, se proprio vuoi eliminare il grassetto addominale. Hai bisogno di mettere massa e allenarti molto per migliorare la tua forma. Le donne amano qualche chilo in più di muscolo, fidati 😉 

Rosalia non è sottopeso...comunque carlo per iniziare se non hai mai fatto pesi va bene...su internet trovi tanti allenamenti e schede da fare a casa...ma sono del parere che per intraprendere un percorso serio di massa serva una palestra e dei carichi sufficientemente pesanti da alzare...anche io 12-13 anni fa mi "allenavo" a casa con i pesetti da 2kg in modo incostante flessioni addominali e qualche squat fatto controvoglia e un po' di corsa con un'alimentazione gestita da mia madre e il risultato è stato rimanere essenzialmente secco😅 solo in palestra con alimentazione appropriata che faccio ormai da quasi un anno e mezzo ho avuto risultati 

L'Ispanico: 5 kili in pochi mesi, ti sembrano molti? Non guardare alla tua personale esperienza, ma alla sua: un soggetto giovane, appena uscito dall' adolescenza, con gli ormoni a 1000, e un GH che è ancora caldo per il lavoro fatto finora. In più, uno che non ha ancora toccato un peso! No, secondo me, con il giusto istruttore e una buona alimentazione , può DAVVERO fare il salto di qualità in breve tempo.😇 

scusate se scrivo qui, ma nn ho ancora capito come scrivere nella Home ho 37 anni(2bimbi) sono alta 1.64 e peso 63 kg da più di 1 mese sto seguendo un'alimentazione sana ed equilibrata faccio molta attività fisica, 40 ogni mattina di esercizi cardio/tonificazione e nel primo pomeriggio vado a correre/camminare x 1 oretta ( 8km) il mio fisico è decisamente migliorato,molto più asciutto e più tonico ma perdo praticamente solo 3etti a settimana secondo voi cosa sbaglio? 

Danni: per scrivere devi premere l' icona + con la matita (dal telefono). Ma cosa ti fa credere che stai sbagliando qualcosa? Se ti vedi migliorata, anzi, stai facendo ESATTAMENTE quello che ci vuole!  

... perdere peso lentamente è sicuramente meglio che perderlo in modo veloce. Comunque non è detto che tu debba NECESSARIAMENTE diminuire il tuo peso, perchè, come si dice sempre su FS, è la COMPOSIZIONE CORPOREA che conta, non il numero che ti dà la bilancia.😉 

Io sapevo che il massimo che un natural poteva prendere era circa 10kg in rari casi con la genetica buona e tutto anche 12kg in un anno...ma non credo 10 kg di muscolo puro...o almeno di solito non lo specificano...poi boh magari mi sbaglio😅 se è così mi pento ancora di più amaramente di non aver iniziato prima 🙄  

L' Ispanico: NON SBAGLI! Solo che i progressi non sono lineari, ma vanno a decrescere man mano che vai avanti. Se no, saremmo tutti Mr. Mondo! 

... oppure puoi prendere VENTICINQUE kili di muscoli in un anno, ma prima DEVI passare dalla Farmacia!😉 Perlomeno, questo era negli anni 90 (fonte: Anabolic Reference Guide sesta edizione), forse oggi anche di più😱 

Eh si sono consapevole che la % di crescita decresce con l'età...ma partendo da una buona genetica con il massimo degli ormoni secondo le tue fonti quanti sarebbero i chili massimi che in media si possono prendere da natural per un soggetto giovane tipo 18 anni in un anno?  

... in un vecchio articolo della rivista CULTURA FISICA, per un soggetto alto 175, con peso iniziale 68 kg. e braccio 29 cm., danno un peso finale di 82 kg., braccio 40 cm., dopo un anno di allenamento trisettimanale fullbody. VORREI AVER SEGUITO IO QUELLE TABELLE!😭 

Ciò, sulla base dei risultati conseguiti dagli allievi allenati nelle loro palestre.