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Ciao a tutti.
Torno qui dopo quasi 15 kg persi (partivo da 70 circa) più di un anno fa ed in parte riacquistati di recente (circa 6-7).
Un brutto periodo caratterizzato da un lutto, delusioni lavorative ed infine questo lock down mi hanno lentamente ma inesorabilmente portata a vanificare i miei progressi.
Il problema grande è che appena cerco di “mettermi a regime” mi blocco, letteralmente inizio ad escludere carboidrati raffinati e zucchero per paura dell’apporto calorico, assumendo non più di 700-800 kcal, non sto bene ma non riesco ad uscirne.
Eseguo moderatamente attività fisica, vorrei partire seriamente anche con quella, dopo 6 mesi di palestra ho però capito che non fa per me.
Vorrei chiedere, se possibile, l’aiuto di qualcuno che possa approssimare un apporto calorico giornaliero, un verosimile deficit e magari la ripartizione dei macro. Grazie, un saluto a tutti!
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849 kcal
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Grasa: 12,90g | Prot: 63,56g | Carbh: 123,40g.
Desayuno: Yomo Yogurt Greco Delta Lampone . Almuerzo: Albicocche, Spinaci Cotti (da Surgelati, senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Asparagi, Fagioli (senza Sale, Cotti, Bolliti). Cena: Carote Bollite, Vegamo Nuggets di Soia. Pasa Bocas / Otros: Doria Crackers Semplicissimi Mais e Semi di Quinoa. más...
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 Comentarios
ciao.Primo step...quanto tempo gg hai per attività fisica e quale preferiresti.Secondo step...capire che abbassare drasticamente calorie e carbo ti porta ad aumentare di peso e a svuotare i muscoli di energia...terzo trovare alimentazione e allenamento che siano sostenibili per TE e NON copia e incolla di cose di altri...
15 may. 20 por el miembro: Enderiu
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per quanto riguarda l’attività fisica sono in cerca di consigli perché davvero non trovo nulla che mi appassioni e che possa durare, al momento sono a casa quindi, in realtà, avrei tutto il tempo del mondo!
Ti ringrazio molto per i consigli
16 may. 20 por el miembro: B.Kiddo.
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Ciao! Innanzitutto 700/800 kcal è da pazzi anche se fossi alta 1:50 e sedentaria. Perché si dimagrisci ma non è sostenibile nel tempo e rischi di abbuffarti oltre che diventare flaccida e non hai energie.. In più dopo un po' il corpo si abitua e dovresti scendere ulteriormente.. Può essere una soluzione solo nel breve termine oppure un giorno la settimana off per rilassare il metabolismo. Per il tuo introito non saprei che dirti ma qui ci sono molti esperti, fornisci più dettagli. Per lo sport hai mai provato qualche corso? Tipo hit o crosstif anche per principianti, magari ti appassiona di più se sei in gruppo..Ora con il lockdown non saprei che dirti però, cammina o corri all'inizio è dura ma poi prendi l'abitudine e ti piacerà. Penso che i tabata non ti piaceranno ma sarebbero la cosa migliore. E i carboidrati non sono cattivi! Sono sicura che qui ti aiuteremo in tanti ❤️
16 may. 20 por el miembro: frapuccina
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Ripartizione dei macro io faccio 50c 25g /25p e mi trovo bene. E secodno me le kcal per la tua altezza con attività moderata e per dimagrire dovresti stare tra le 1200/1600 all'inizio, che già sono poche ma accettabili
16 may. 20 por el miembro: frapuccina
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Appena sarà possibile mi informerò anche per diversi corsi, magari troverò davvero qualcosa che fa per me.
Davvero mille davvero per i consigli e per il sostegno ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
16 may. 20 por el miembro: B.Kiddo.
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Comunque certo, dimenticavo di dire che sono 1,63 cm e ho 25 anni (a luglio), se può essere utile a qualcuno.
16 may. 20 por el miembro: B.Kiddo.
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