Diario de meryemcfti, 09 may. 20

Ben spordan yarım saat önce şekersiz türk kahvesi içiyorum bazen de yulaf lapası az önce 12 tane yeşil erik yedim bazen sadece türk kahvesiyle direkt soora geçiyorum o gün nasıl hissediyosam kendimi ☺️ 

Bende öyle yapıyorum o zaman devam ediyorum 😊 teşekkürlerr 🤗 

Kahve sütlü sanırım, normalde sütlü kahve içmem zaten ama spor yapacaksam hiç içmezdim. Ayrıca meyvelerden gelen fruktozu vücut kullanana kadar daha iyi seçenekler mevcut . İlla bir şey tüketmek isterseniz düşük veya orta glisemik indeksli pirinç, bulgur, baklagil öneririm. 

Kahveyi sütsüz tercih ederseniz çok daha iyi olucaktır. Gerisi süper 😇 

O zaman bundan sonra sütsüz kahve içiyorum. Ayriyetten aslında illa biseyler yemek istemiyorum ama bu öğünler olmadan normalde 1400 clr almam gerekirken hep 800 900 de kaliyo yükseltmeye çalışıyorum ondan yiyyorum. Nasıl sağlıklı bir şekilde 1000 clr ye ulaşırım acaba? 

Bu arada çok teşekkür ederim 😊 

elma , meyve yiyorum ya da evde bol protein kaynaklı ne pişmişse yaktığım kalorinin yarısını geçmeyecek şekilde yiyorum 

200 gr hindi göğüs 60-70 gr basmati pirinc makarna veya bulgur pilavı hazırlayıp karb ağırlıklı kısmını antrenmandan 2 saat öncesi yiyorum kalanını sonra salata ile birlikte yiyorum. 30 ile 45 dk arası sert filtre kahve yapıyorum çok çok üşenirsem jacobs sert sade granül kahve yapıyorum.