Diario de Deadscore, 05 may. 20

орехи, сухофрукты, сыры, мясо, крупы, бобовые 

тоже прслушаю 

Мне помогли: свинина, картошка+сало, творог 9%+сухофрукты, каждый день орехи ела на перекус с мёдом, макароны с сыром, бутер с маслом сливочным и в крупы масла растительные добавляла. За полтора месяца вернула свой прежний вес.  

Можно батончики протеиновые без сахара,коктейли протеиновые лиьо самим делать,я делаю смузи из банана и молока очень вкусно,можно найти мороженое без сахара у меня в городе есть маказин кВкусВилл очень много выбора всего 

Надо смотреть калорийность ещё и по этикеткам продуктов, я несколько раз обращала внимание, что в приложении калорийность некоторых блюд ниже, чем реальные:) возможно 1600- это не так и сложно:) 

запечёные мюсли "Ого" 100 гр 450 калорий 😉 

Орехи, сухофрукты, растительное масло (120 ккал в ст ложке!)  

маскарпоне 

Орехи, семечки , авокадо , сыр ) мне б такие проблемы 😀 

Плов 🤪 

Лучше калории добавлять жирами (ненасыщенные), а не углеводами. Углеводы сразу откладываются на талии. 

пива попей!  

А вы разве за кбжу не следите? Вы что, Просто калории набираете? А за счёт чего набираете, жиры, белки или угли - не важно? Я например, не добрала белки сегодня. А в жирах чуть перебор. И получается я не могу сегодня уже есть орехи, авокадо и сыр...  

Считайте свою норму бжу 1.5/1/2 или 1.5/0.7/1.5, в эти рамки можно как много еды набрать, так и мало, все от Вас зависит:)  

Огогусенька, все я учитываю, но вопрос был про другое  

Спасибо всем за советы, буду пробовать 😊😉 

Берите и полезные углеводы, наример, киви, 2г клетчатки, и всего 6 сахара по сравнению с другими фруктами) или полезные жиры, если их не хватает, взять, к примеру семена льна, и клетчатку поднимите, и калорийность, и жиры) ну с белком всё понятно, 5 приемов пищи наберите по 25г, вот вам 125г белка) Я раньше питалась на 1500-1600, счетчик ставил 1600, сейчас счетчик поставил 1500, питаюсь 1400-1500) Не особо разницы почуяла, всё основное осталось, крупы, мясо, творог, сыр, овощи, фрукты, подуменьшила простые углеводы и всё)  

Я бы добавила насыщенных жиров (сливочное, кокосовое масло, гхи), авокадо и макадамию плюсую! Жирную дикую рыбу типа сардин/иваси. Натуральная деревенская жирная молочка отлично помогает добирать не только калории, но и вес. А вот с углеводами даже при наборе веса, я бы не расслаблялась, особенно с макаронами и белым хлебом и уж тем более сахаром. Медленные-да! Батат, гречка, киноа, пшено, овсянка (ограничено). 

мучное, можно со сливочным маслом. Я сначала отказалась от сливочного масла, а потом стала замечать, что очень сухие руки, даже шелушатся. И никакие крема не помогали. Сейчас на завтрак стала немного добавлять в кашу, или на хлеб. 

орехи, ореховые пасты без сахара, растительные масла, оливки, семена, тахини, авокадо... нет такого понятия, что "углеводы откладываются в талии", в талии откладываются только излишние калории. А вот за здоровьем следить важно. Возможно ещё, что вы просто неправильно считаете кбжу, многие недооценивают количество съеденного за день, не считают масло, на котором было приготовлено блюдо и тд) и старайтесь уместить 1600 ккал в 3-х разовое питание без перекусов, чтобы у вас не было скачков инсулина :)