Diario de elifhkn061, 24 abr. 20

aralikli orucla yedigim.halde bu kadar kalori aliyorum ? bir zarari olurmu daha coğaltmalimiyim ?  

Uygulamanın size verdiği kaloriyi almanızı öneririm Elif bazalın altına düşmeyin yeter 🤗💐🍀 

ben de aralıklı oruç yapıyorum 800-1000 kalori arası alıyorum ..şahsen bu bana baya az geldi sadece benim kahvaltım 450-500 arası oluyor.. evde olduğumuz için ben 700 lere kadar çektim bi ara kaloriyi ama sonra çok aç ve mutsuz hissediyorsunuz haberiniz olsun ben 1. ayımı tamamladım 6 kg verdim  

Berymena ya lutfen banada yardim edermsn ne yiyceğimi bilemiuorum sonra dedgin gibi aç kaloyorum fazla yemekten korkunca sonra daha kotu oluyorum .gunluk ne yiyorsun mesela ornek olarak ?  

Birde saat kacta yiyorsun ara yapiyormsun ?  

Ben sabahları erken kalkıyorum saat 8 de şekersiz bir filtre kahve içiyorum. Sonra leslie 3 mil yapıyorum dayanabilirsem birazda pilates saat 10 a kadar spor duş oyalanıyorum yani .. Sonra kahvaltıda 2 yumurta (haşlama omlet farketmez yağ d kullanıyorum gayet) 4-5 küçük domates 1 salatalık ,4zeytin, 10 fındık ,kibrit kutusu büyüklüğünde istediğin bir peynir (30 gr oluyor) istediğin kadar yeşillik nane, maydonoz, marul sonra 5 saat sonra saat 3 den sonra sebze yemeği(6-7-8 kaşık) yanına bol salata ya da biraz yoğurt ya da 1 bardak kefir sonra kapanış ..saat en geç 10 d yatıyordum ama Şimdi ramazandan dolayı düzenim iftar ve sahur olacak hiçbir şeyi değiştirmeyi düşünmüyorum sporu sadece iftardan 1 saat önce yapmayı hedefliyorum  

Sebze yemeklerinin kalorisini azaltmaya çalış fırında yapabileceklerini fırında yap.. Ben kilom baktım gitmiyor öğle yemeklerini ton balığı salata şeklinde tamamladığım ertesi güne 200-300 gram farklar gördüğümde oldu. Ama bazen takılıp gitmiyor kilolar canın sıkılmasın. Ha yemeklerinde et tavukla (2 köfte büyüklüğü kadar) olacak şekilde destekleyebilirsin protein tok tutar... Son olarak sabahları ben omletimi dere otlu yapıyorum gerçekten baya tok tutuyor.. Ayrıca doktorun birinden duyduğum kadarıyla tam bir calsiyum deposuymuş 😊umarım işine yarar ~~kolay gelsin  

Yorumlarsa birkaç kişi gördüm. Kalorinizi ne olursa olsun 1000 altına çekmeyin sağlık sıkıntısı yaşarsınız 

Aşırı kilolu değilseniz ayda 4 kilo üstü genelde sağlıksız olur 

Bazal metabolizmanızı hesaplayıp(ben ağır sağlamda hesaplıyorum) onun altına düşmemeye çalışmanızı tavsiye ederim. Kilo almaktan korkup yemeyeyim derken kendinizi hasta edebilirsiniz. Herşeyi yiyin ama az az yiyin. Lor peyniri Hindi füme yumurta yeşil sebzeler (yapraklı değil sadece yeşil olan herşey) tavuk et gibi ürünler ve porsiyon kontrollü bulgur kurubaklagil tam buğdaylı ürünler tüketebilirsiniz. Bende 2 öğün besleniyorum ve 2 gün az kalori 2 gün fazla şeklinde yapıyorum genelde. En az 1000 en fazla 1800 kalori olacak şekilde. Bedeninizi dinleyin. Mutsuz olmak kilo vermeyi zorlaştırır hem ☺️