|
temen temen, aku mau tanya yaah. BMR aku 1300 dan TDEE 2000, aku mau maintain tapi kalo makan di 2000 terasa banyak banget, jadi aku mutusin makan di 1500 kal. gapapa ngga ya?. kegiatan sehari hari aku selama lock down ini cuma olahraga tiap pagi paling sedikit 30 menit dan paling banyak 1 jam, nyapu dan ngepel lantai, masak, dan sisanya aku kaya ke warung atau main sama ponakan aku. tolong masukan nya ya temen temen😊 kadang juga 1500 aku masih ga full, ntah kurang 100/200 gitu:(
|
1380 kcal
|
Grasa: 42,90g | Prot: 53,52g | Carbh: 213,93g.
Desayuno: Quaker Instant Oatmeal, Blue Band Margarin, Telur, Pisang. Almuerzo: Bango Kecap Manis, Kecambah, Bayam, Bimoli Minyak Goreng, Bawang Merah, Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Tempe, Nasi Putih. Cena: Pisang, Kobe Boncabe, Tempe, Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus), Telur Rebus, Kecambah, Kangkung, Kubis, ABC Saus Sambal , Bango Kecap Manis. Pasa Bocas / Otros: Manggis, Duku, Roma Biskuit Sari Gandum, Frisian Flag Susu Kental Manis, Pisang. más...
|
|
1279 kcal
|
Ejercicio:
Tabata - 25 minutos, Pilates - 24 minutos, Descansando - 15 horas y 11 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|