Diario de tias94, 20 abr. 20

Semangaaaatttt  

@ifan : makasih 😁 harus semangat  

wahh hebatnya..udh trun 10kg... 

@rubingah : makasih, alhamdulillah ka.. Tp selow bgt dibanding yg lain hehe Katanya kan kalo yg obesitas biasanya turunnya banyak diawal. Tp saya butuh perjuangan bgt 😥 Tetap semangat sampai dapat bb ideal 💪 

tinggi badannya brp ka 

@khoii : 160 cm ka  

semangat mbak...saya aja dari 117kg Alhamdulillah dah 97kg.. intinya konsisten... yakin bisa...Niatkan sehat...turun BB itu bonus biar ttp enjoy menjalankannya... 

dulu si ada quote kaya gini kak, progress is progress, no matter how small. jd semangat terus yaa 

@wahyudi : wahh keren ka turun segitu banyak pasti perjuangannya lebih banyak.. Brp lama itu? @guru ip : yaps. Terimakasih ka.. Semangat juga 💪😊 

Semangat sis😘buktiin yuk bareng bareng kalo kita pasti bisa. Slow but sure 😇 

Zalfa : iya say.. Semangat 💪😊 makasih ya 

keren bgt lho Ka. udah turun 10. aku baru turun 2 kg. masih kurang 10 kg. wkwk.. terus semangat Ka. sama2 berjuang demi body shape dan kesehatan. wkwk 

@sindhi : makasih 😊 semangat jg buat km.. Btw aku masih kurang 20kg lagi haha  

Sama2 Ka. Hidup body goal. Wkwk 🙌 

kakk bisa turun 10kg tipsnya apaa? boleh share mungkin? terimakasih kak 

@anisa : intinya defisit kalori sih sama kaya yg lain.. Dan olahraga semampunya.. Aku awal diet blm tau itung kalori, blm tau fs ini jd cm kurangi aja porsi makannya. Nasinya yg dikurangi dr biasanya dan makannya siang aja. Malem lauk dan sayur doang. 😊 

kak, bagi tipsnya bisa turun 10 kg, karena saya baru memulai dan bingung cara mengukur tdee dan bmr nya  

@frizkiya: hitung dlu aja bmr dan tdee km di tdeecalculator.net Konsumsi kalori diatas bmr dibawah tdee. Klo saya dlu pertama cuma pangkas 200kal dr tdee