|
Здравствуйте!
Подскажите, по какой формуле вы подсчитывали свою дневную норму калорийности?
Я сейчас питаюсь на 1600 ккл.
До этого год питалась на 1300 ккл, после похудения решила добавить калории и вот вес добавился на 7 кг и уходить не хочет уже как 3 месяца..
Может я не правильно посчитала и 1600 ккл для меня не дефицит а поддержка или набор веса?
|
1667 kcal
|
Grasa: 110,99g | Prot: 67,20g | Carbh: 102,82g.
Desayuno: Ятрань Сосиски Зі Смачною Скоринкою, Ятрань Сосиски Зі Смачною Скоринкою, Верес Икра Кабачковая Экстра, Огурец (с Кожурой), Премия Гречневая Крупа. Almuerzo: Щедра Нива 25. Кукуруза Консервирована, Гуляй-Поле 25. Майонезний Соус "Салатний" 30%, Щедра Нива 25. Кукуруза Консервирована, Огурец, Вареное Яйцо. Cena: Ятрань Сосиски Зі Смачною Скоринкою, Огурец, Торчин 25. Кетчуп с Чесноком, 25. Омлет на Воде2 (2Яйца,Вода50,Олія5). más...
|
|
 Comentarios
Посчитайте по формуле Маффина-Джеора
17 abr. 20 por el miembro: Malishenko
|
По ваших параметрах виходить базовий обмін 1450, при сидячому способі життя - 1750 на підтримці, вправи 1-3 рази - 2000 ккал
17 abr. 20 por el miembro: Kati_Koc
|
Я по Миффлина Сан Жеора считаю (дополненный вариант). Очень важно ещё правильно определить свою активность
17 abr. 20 por el miembro: zhuk93
|
Користуюсь популярним за кордоном калькулятором https://www.calculator.net/bmr-calculator.html?ctype=metric&cage=19&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=167&ckg=67&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&x=65&y=12
17 abr. 20 por el miembro: Kati_Koc
|
17 abr. 20 por el miembro: gricaenko-katja
|
От 1800 и выше, в зависимости от активности вашей.
Вы замедлили обменку, поэтому получились качели. Слишком был большой дефицит.
17 abr. 20 por el miembro: Ggrehov
|
Ggrehov, подскажите, как теперь ускорить обменку? Это займет много времени? И что для этого нужно сделать??
17 abr. 20 por el miembro: Daria_Shumakova
|
повышайте калорийность постепенно, по 50-100 в неделю. старайтесь вписываться в бжу по стандарту белка и жира, остальное углеводы.
дойдете на 1900 2000, останавливайтесь.
активность снизить немного на это время, если она есть.
вес возможно наберете сначала, вас не должно это пугать. сейчас главное восстановиться.
по времени нет рамок. с 1600 до 1900 по 50 в неделю это 6 недель, до 2000 - 8. плюс восстановление.
поверьте , лучше полгода потратить сейчас, чем жалеть потом всю жизнь.
что делать с активностью лучше по результатам месяца смотреть, когда поднимите до 1800, будет видно что с весом происходит и объемами.
есть несколько "девочек" , дошли до плато и 1200 1300 в день, сейчас поднимают и вес стоит на месте или уходит даже.
организм надо кормить, но делать это разумно. все получится ☺
17 abr. 20 por el miembro: Ggrehov
|
Вот здесь можно посчитать https://zozhnik.ru/calculators/kalkulyator-kalorij/
17 abr. 20 por el miembro: iryna148
|
Спасибо большое всем за советы ☺💕
18 abr. 20 por el miembro: Daria_Shumakova
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Daria_Shumakova
|