Diario de elifhkn061, 16 abr. 20

Çıkan kalori miktarından 500 kalori daha eksik almalısınız 

Yaş boy ve günlük aktivite durumunuzu söyleyebilirmisiniz ona göre değerlendirelim. Muhtemelen aktive durumunu yoğun seçtiniz. 

25 yasindayim aktivite durumunda aktif seçtim yani gun icinde hem hareketliyim hemde maksimum 30- 45 dk egzersiz yapyrn.az aktifmi secmeliydim ? 

evet kilo vermeyi sectigim halde 2200 cikti zehrasahin 

Kendin değiştirebilirsin alacağın kaloriyi 

Fazla çıkması normal çünkü şuanda 78 kilosunuz kilo verdikçe ihtiyaç duyulan kalori miktarı düşecektir. 25 yaş boy 165cm düşünerek 78 kilo da bir bayanın az aktivite yaptığı durumda bu kiloyu koruması için alacağı kalori 2177 kaloridir yaklaşık olarak, aktivite seviyesi artarsa bu değer artar. Yani siz yaklaşık olarak doğru hesaplamışsınız. Tabi boyunuz 165 cm ise:), Ayrıca ideal kilonuz 165 ise 57 kg dır. Yapmanız gereken hesaplamış olduğunuz kaloriden daha az kalori almak mesala 1800 kaloriyi geçmeyin günlük olarak. Ve sporla destekleyerek alınan enerji harcanan enerji arasındaki farkı açarak daha sağlıklı kilo verebilirsiniz. Bu iş sabır işi hızlı kilo vermeyi kesinlikle tavsiye etmiyorum. Başarılar. 

boyum 162🙈ozmb smdi 1800 kaloriyle basliyrm kilo verdikce azalicak degilmi 

Kilonuz düştükçe TGD değerini tekrar hesaplatırsınız. Almanız gereken kalori az aktivite durumunda 2169 kalori ideal kilonuzda 54 kg boyunuza göre:) 1800 kaloriyi geçmiyoruz şimdilik, aktivite seviyemizi arttırıp nabzı yükseltiyoruz. 65 kiloya geldiğinizde ihtiyaç duyduğunuz kalori 2000 kalori olacak, ve vermeye devam etmek için farkı arttıyoruz yani alınan kalori 1500 1600 lere çekilecek. Bu mantıkla hem dengeli beslenecek hemde zamana yayarak kilo vereceksiniz. Ayrıca karbonhidrat ve yağlı besinleri daha erken saatlerde tüketin ilerleyen saatlerde katbonhidrat ve yağ değerleri düşük protein yüksek şekilde beslenin, doğal besinler tüketin. bol su için düzenli ve erken uyuyun. Başarılar. 

Bende sizinle aynı kilolardayım ve 1500 kaloriden fazla alırsam veremiyorum siz de kendinize bakın bir iki hafta günlük kaç kalori yetiyor ne kadarla ne kadar veriyorsunuz.  

Gece 8 saatlik bir uyku için akşam yemeginde 500 kaloriden fazla tuketmemelisin 

Ben de 50 olmak istiyorum ama ben 58 kiloyum banada 1700 önerilen ama ben sadece en fazla 600 yiyebiliyorum günde sadece iki öğün Karatay diyetini uyguluyorum gayet doyuyorum ve çok sağlıklı üstelik . 

yavas azaltinnspor yapinn ..birden degil 

Eğer spor yapmıyorsanız ve hızlı kilo vermek istiyorsanız ben 1000-1200 kalori öneririm.Fakat kaloriyi nerden aldığınız daha önemli.Karbonhidratı azaltabildiginiz kadar azaltmalısınız. 

ben de 2200 kalori aliyorum. profilden kilo degisimlerine bakabilirsiniz. 

Ben kalori hesabıyla 69'dan 61.5'e düştüm. Ben de önce 57 sonra 55 hedefliyorum. İlk önce 1900 ile başladım ama hesaplar 57'i Ağustos'da göreceğimi gösterdi şimdi bir kaç haftadır 1400-1600(bazen) kalori alıyorum aşağı yukarı. 5 günde bir yarım kilo veriyorum. Yani 10 günde 1 kilo. Ama herkesin metabolizması farklı sizin aşırı aktif bir hayatınız varsa daha fazla yemeniz gerekir. Bu arada netteki hesaplamalar çok başarılı olmayabiliyor. Kendiniz duruma göre bakabilirsiniz ne gibi bir kalori alımı gerek size. Tabii ben uzman değilim ve umarım yanlış bir şey söylemiyorumdur.  

Belki sen günde daha fazla kalori tüketiyorsundur 

Hem spor yapıyorsan da fazla verir 

Bana da iki seçenek verdi 1600 olan daha hızlı bittiği için onu seçtim 

uykuda sikinti var yenidoğAN bir bebegim var en fazla 4 saat uyuyorum gun icindede surekli hareket halindeyim spor olayina daha gecemedim. kahvalti olayim en erken 12 13 gibi sonrada aksam yiyebilyrm ancak 7 8 gibi aciktigimi hissetmyrm acikcasi yemek yedigim ana kadar .ve 3lt su bitiyor ama dengesz beslenyrm. 😑😑