15 abr. 20 por el miembro: Анчоус12
|
15 abr. 20 por el miembro: maran78
|
А где же фото с тренировки ?)😀
15 abr. 20 por el miembro: Arnold_19
|
Arnold_19 после сегодняшней фоточка просто жесть, я там чуть кони не двинула на этой лестнице, чтоб ее🙈
15 abr. 20 por el miembro: maran78
|
Долбанные интервалы, я рыдаю! 😂😂😂 Ты молодец, Натуль! ✊🏽 Хочу такой завтрак, кто-нибудь, несите телепорт!!! 😀😄😄😄
15 abr. 20 por el miembro: Stacy_Mali
|
Стася, но это вынос мозга: с 1го до 14го через ступеньку — это меньше 2х минут, на каждую — чуть больше 2х минут. А быстрая фаза ШЕСТЬ минут!!! Вот пипец просто извращаться надо чтобы нужный пульс держать😭😭😭😭 , у меня нервный припадок 🙈 А всего интервалов 5 ... я не знаю как себя в следующую среду на это поднять снова.
15 abr. 20 por el miembro: maran78
|
Расскажи, плиз, подробнее содержание тренировки. Я не очень поняла что ты делала и как ты контролируешь пульс во время трени?
15 abr. 20 por el miembro: LudaShe
|
Люда, интервальная тренировка состоит из разминки 15 мин в 1-3 зонах, потом 5 сетов (6 мин в 4-5 зоне и 4 мин в 3 зоне) и заминка 5 мин в 1-2 зоне. Пульс контролируют часы. Тебе такие интервалы не нужны, достаточно разминка 15 мин в 1-3 зонах ( посмотри до какого у тебя 3 я) и потом сделать насколько , ну три для начала достаточно, 1 мин в 4-5 и 2 минуты в 3 ей и заминку. Раз в неделю такая тренировка.
15 abr. 20 por el miembro: maran78
|
А для чего такие тренировки? Что они дают? Какая цель? Какой ожидаемый результат? Ты просто бегала по лестнице через ступеньку?
15 abr. 20 por el miembro: LudaShe
|
LudaShe без таких тренировок не будет прогресса, мне он нужен. Обычно я бегаю в парке, по лестнице получается не очень, но пока так.
15 abr. 20 por el miembro: maran78
|
maran78, да прибудут с нами железные нервы и адское терпение. 🙏🏽
15 abr. 20 por el miembro: Stacy_Mali
|
Люда, вот почитай https://marathonec.ru/interval_training_for_marathon/
15 abr. 20 por el miembro: maran78
|
Stacy_Mali а другие варианты есть?
15 abr. 20 por el miembro: maran78
|
maran78, есть вариант отюлиться, но это если что мы всегда успеем. 😄
15 abr. 20 por el miembro: Stacy_Mali
|
Stacy_Mali а толку? Откат назад я уже проходила, больше не хочу
15 abr. 20 por el miembro: maran78
|
maran78, поэтому не будем о грустном. Других вариантов, как ты видишь, у нас нет. 🤗
15 abr. 20 por el miembro: Stacy_Mali
|
Вы говорили, у вас тренер. Это по бегу?:) дистанционно за вами присматривает?)
15 abr. 20 por el miembro: Carlson@
|
По поводу интервалов, с ума сойти можно, вот это дисциплина!:)
15 abr. 20 por el miembro: Carlson@
|
Carlson@ ненавижу интервалы!!!!! Только СБУ хуже, но и до них дело дойдет. Бег - это индивидуальная работа, тренер же не будет бегать со мной 🤷, он направляет, контролирует, ругает и хвалит тоже конечно🤗. У меня стоит план от Полар, на основе моей базы, я бегаю по нему, добавляю свои в промежутках. Советуюсь с тренером. Сейчас сложнее стало, объемы беговые упали , но я подключила силовые, хоть что-то.
15 abr. 20 por el miembro: maran78
|
Хорошо написано в статье:
Интервальные тренировки развивают выносливость и силу и способствуют улучшению скоростных показателей. Если ваша цель – научиться бегать быстрее и стать более выносливым, то вы можете включить в свою программу интервальные тренировки. Они значительно повысят ваш уровень и позволят вам не превращаться в птицу Феникс, которая будет сгорать на каждом забеге, а потом возрождаться из пепла.
15 abr. 20 por el miembro: LudaShe
|