Diario de 7Silvestris, 14 abr. 20

veel water drinken... 

Oh vergeet te zeggen wat ik zelf doe om de trek te verminderen 🙈 Ik drink water idd, soms met wat citroen. En als snacks eet ik komkommer, wortel en sinaasappel.  

Niet te veel sinaasappels eten ,daar zit veel suiker in.  

Bedoel je dat daardoor mijn suikerspiegel teveel op en neer gaat en dat ik daar zo'n koppijn van krijg?  

het kan zijn dat je lichaam even moet wennen aan dat het minder energie binnen krijgt, hier went je lichaam langzaam aan. wanneer je het op een gegeven moment door en door koud krijgt en je je net een slappe zoutzak voelt betekent dat dat je toch iets meer moet eten 

Heel veel succes! Je moet er even doorheen. Je lichaam krijgt opeens minder suiker binnen en moet dus even afkicken en opnieuw de suikerspiegel reguleren. Probeer tijdens de dag meerdere eetmomenten te hebben. Maar na een paar dagen zal je zien dat het beter wordt. Maar het is even afzien.  

Hoeveel eiwitten eet je per dag? En hoeveel water drink je per dag?  

Het is lastig uitvogelen met fybromalgie of ik me daardoor een slappe zak voel of dat het komt door te weinig kcal 🤷‍♀️ Ik heb het wel sneller koud begin ik te merken idd. Maar dat is eigenlijk altijd zo geweest. Ik woon (nog) in een slecht geïsoleerd huis.. Ik kom onder de 20% met de eiwitten. Als ik kijk naar dat overzicht met de macro's.  

Ok dus 20% klinkt redelijk mooi, maar dan moet je even rekening houden met voldoende vocht. Probeer je in ketose te raken? Of wil je je macro’s naar percentages indelen?  

Volgens wat ik heb ingevoerd moet ik elke dag 50% koolhydraten 30% vet en 20% eiwitten. Ik drink best veel groene thee en net een glas soya melk gehad voor die extra eiwitten. Ik probeer gewoon de macro's bij te houden zoals op het doel staat. Doe verder niks met ketose daar weet ik namelijk veel weinig van. Ik eet al vanaf mijn 25 ongeveer khb maar niet kha maar dat hele ketoseverhaal vind ik vrij ingewikkeld. Zou je dat eens uit willen leggen aviamar? Jip en Janneke taal? 🙈😊 

Ga ik doen vanaf een pc. (Geduld graag ;-))Vind vanaf de telefoon lange verhalen niet zo prettig.  

als je honger hebt, moet je eten. Maar je moet niet eten als je geen honger hebt maar er iets anders is, verveling, moe, etc.  

Zo daar ben ik dan: Allereerst wil ik even zeggen dat ik je de uitleg niet geef om je over te halen of wat dan ook. Zelf zal ik nooit voor ketose kiezen voor mij uiterst bijzondere omstandigheden. Er zijn in principe twee manieren van verbranding. Vetverbranding door koolhydraten te eten en met macro percentages te werken Vetverbranding door vetten te eten maar daarvoor moet je lichaam in ketose worden gebracht. Om in ketose te raken moet de hoeveelheid aan KH zodanig laag zijn (dit is variabel per lichaam maar gemiddeld onder de 20-30gr netto kh) Daar moet je echt een paar dagen doorheen voordat je in ketosis bent. En dan zul je in ketosis moeten blijven door gemiddeld minder dan 50gr netto kh te eten. Als je zoals jij in macro percentages werkt dan is het percentage afhankelijk van je lichaamstype en met jouw percentages geef je met je kh aan dat je een mesomorf te zijn. (Dit komt het meeste voor) Houdt er dan rekening mee dat om vetten te verbranden je ook KH nodig hebt dus dat je bij alles wat je eet idd wel voldoende KH eet. Ook om eiwitten te verbranden zul je KH moeten eten. (Hoewel je lichaam deels werkt op memory basis). Persoonlijk zou ik eerder aanraden om 50%kh, 30%eiwit en 20% vetten te eten, hoe moeilijk dit ook is. Je verbrandt dan wel sneller vetten en zult door meer eiwitten te eten minder last van trek buien krijgen. Als je zo effectief mogelijk wilt eten dan in iedere maaltijd die je eet de drie macros toepassen en dan het liefst tussendoor elke 2 uur een kleine eiwit snack tegen spiermassa verlies. Als je minder trek wilt hebben dan nogmaals je eiwitten verhogen. Handig is om trek te voorkomen veel met grote porties groenten te werken die vullen zijn maar relatief weinig kcal en relatief nog weinig KH. Hoop dat dit Jip en Janneke genoeg was.  

Ik snap het redelijk dankje wel. Ligt niet aan jouw uitleg hoor. Het is nogal veel informatie voor mij en dat heeft tijd nodig om te verwerken. Maar ik ga idd niet aan ketose beginnen. Ik doe nu al elke dag die macro's bijhouden en het afvallen gaat nu goed, dus ik ga het houden zo. En dat past ook het beste bij mijn levensstijl. Ik eet al jaren meer groente dan koolhydraten en niet teveel vet, maar wel een beetje :) Bedankt voor de info!  

Graag gedaan, je had het over trek dus vandaar dat je ik je adviseer de vet en eiwit percentages om te draaien. Succes iig.