|
Protein ağırlıklı beslenmek istiyorum arkadaşlar, kolay hazırlanabilecek proteinli neler yapılabilir. Tavsiyelerinizi alabilirmiyim. Birde vücut analiz cihazından
Yağ Oranı:22.8
Su: 53
Kas: 40.3
Kemik: 14.1
bugün itibari ile bu değerleri aldım ne düşünüyorsunuz.
|
2252 kcal
|
Grasa: 67,05g | Prot: 137,00g | Carbh: 279,52g.
Almuerzo: Domatesli Bulgur Pilavı, Zeytinyağlı Taze Fasulye, Tarhana Çorbası, Elma. Cena: Sütaş Ayran, Pişmiş Olgun Soğan, Havuç, Domatesler, Fırında Patates, Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Göğsü. Pasa Bocas / Otros: Portakal, Elma, Ülker Probis (28g). más...
|
|
3001 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 40 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 45 minutos, Descansando - 17 horas y 10 minutos, Durmiendo - 5 horas y 25 minutos. más...
|
|
 Comentarios
Yumurta peynir et tavuk balık 🤷🏻♀️
06 abr. 20 por el miembro: ayşe gül gelir
|
Baklagilleri de tüketebilirsin ancak kaliteli de olsa karbonhidrat var 😐
06 abr. 20 por el miembro: ayşe gül gelir
|
Teşekkür ederim Ayşegül hanım, balık hariç tüketiyorum sık sık. Balık hazırlaması zor geliyor. Bunlar haricinde var mı, günlük 100 150 gr arası almam gerekiyor. Teşekkürler.
06 abr. 20 por el miembro: redrock46
|
Ek olarak yeşil mercimeği öneririm.
06 abr. 20 por el miembro: Emre .
|
150 gr protein çok fazla protein tozuyla falan ancak tamamlanabilir bence. O konuda spor yapan arkadaşlar var kullanan okuyorum onlar daha tecrübelidir. Onlar cevap yazarsa daha açıklayıcı olur. Çünkü normal beslenmeyle ben en fazla 100 gr protein almışımdır herhalde 🤷🏻♀️
06 abr. 20 por el miembro: ayşe gül gelir
|
Yoğurt, peynir grubundan da protein alabilirsiniz ama yanında yağ da gelecektir. Mantar da alternatif olabilir.
06 abr. 20 por el miembro: rfctgv
|
yeşil mercimek ve mantarı denememiştim. teşekkür ederim öneriler için arkadaşlar. virüssüz sağlıklı evde kalmalar dilerim.
06 abr. 20 por el miembro: redrock46
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de redrock46
|