|
У меня вопрос к знающим! Я стала более внимательно относиться к БЖУ и теперь не могу понять сколько в процетах между ними должно быть соотношение, если я стараюсь занизить количество углеводов и употреблять больше белка?
Насколько я понимаю, белка с перебором тоже не есть гуд. Окей, допустим я добираю белок хорошо. Сколько тогда в день мне нужно брать углеводов?
|
1118 kcal
|
Grasa: 63,53g | Prot: 78,94g | Carbh: 54,98g.
Desayuno: Куриная Грудка Отварная, Сливочное Масло, Премия Гречневая Крупа, Сахар, Гороховое Пюре, Для Вас Хлебцы с Луком, Говядина Отварная, Творог 9%. Almuerzo: Куриная Грудка Отварная, Вареное Яйцо, Сало. Cena: Укроп, President Сметана 10%, Для Вас Хлебцы Бородинские , Куриная Грудка Отварная, Вареное Яйцо. más...
|
|
 Comentarios
Считаете свою норму калорий по формуле. исходя из того , что в 1 г белка и 1 г углеводов по 4 ккал, а в жирах 1г - 9 ккал, умножаете свою норму белка на 4 , норму жира на 9, - вкладываете получившиеся числа вместе и отнимаете от общей калорийности . то что получилось делите на 4 и это количество углеводов , которое вам нужно есть
03 abr. 20 por el miembro: nestynna
|
белка из расчёта 1,5 2 гр на кг веса.
жир 1 к 1
остальное углеводы.
03 abr. 20 por el miembro: Ggrehov
|
Ggrehov я правильно понимаю, что 1,5(белок)*75=112*4=450
1(жир)*75=75 =650
Получается, что на 450 калорий я должна съесть белка, на 650 жира. Норма 1700-1100=600, и на 600 калорий углеводов? Правильно?
04 abr. 20 por el miembro: Varya))))
|
я не пересчитываю на калории :) программа снизу выдаёт количество белка в граммах и остальные параметры.
ваш расчёт правильный. кроме параметра 1600 калорий на 75 килограмм веса. это реально мало , непонятно откуда он взялся и зачем настолько мало.
базальный уровень для вас это 1600 а то и 1750.
если вы на него упадёте, организм уйдёт в защиту и результат вас не порадует.
я могу развернуть написать, но тогда от вас нужно будет больше информации.
04 abr. 20 por el miembro: Ggrehov
|
Углеводы 3гр на 1 кг на свой идеальный вес(то есть сколько вы хотите)
Белки 2 гр
Жиры 1 гр
04 abr. 20 por el miembro: kaverina474
|
Послушаю) У все разные мнения, я вот никак не пойму, какое правильное...
04 abr. 20 por el miembro: perewalowa
|
вот мнение специалиста
https://m.youtube.com/watch?v=XT_U7u5j_oQ&t=477s
04 abr. 20 por el miembro: Ggrehov
|
grehov, здесь нельзя скопировать(((
04 abr. 20 por el miembro: perewalowa
|
наберите в ютубе Линдовер, нарастить мышцы и сбросить жир.
на заставке Станислав и девочка. на 8 минуте четко он говорит сколько надо для девочек выступающих в формате фитнес. я так понимаю, в основном девочки при построении формы на них и равняются.
он говорит о 1,5-1,6 гр на кг веса, для девочек и 2 гр для мужчин.
жир 1 к 1. минимум 60% жира животного происхождения для выработки гормона стимулирующего рост мышц.
04 abr. 20 por el miembro: Ggrehov
|
40 процентов углеводы, жиры и белки по 30
04 abr. 20 por el miembro: nadyha.77
|
Огромное вам спасибо Ggrehov! Видео хорошее!
05 abr. 20 por el miembro: Varya))))
|
05 abr. 20 por el miembro: Varya))))
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Varya))))
|