Diario de Matteo0177, 21 mar. 20

Non è poco, anzi, 1 Kg di media a settimana è quasi troppo, sarebbe meglio scender più gradualmente per dimagrire in modo salutare e preservare la massa magra 😉 

Grazie mille a entrambi.. Terrò molto in considerazione la vostra opinione ed esperienza. In realtà come detto qualche post fa ho tolto tutte le "puttanate" riscusatemi per il termine e la pasta che al momento mangio una volta la settimana e giuro che mangio porzioni abbondanti. Non mi alzo mai con la fame da tavola tutt'altro. Ho pure quasi smesso di fumare.. Quasi ho detto non proprio del tutto 🤣🤣🤣 

mi associo agli autorevoli precedenti commenti... Viene comunemente raccomandando di perdere NON PIÙ di mezzo kilo a settimana, per non intaccare la massa magra. Va da sè che, in caso di parecchio grasso da perdere, quella indicazione può essere tranquillamente ignorata.😉 

Eh sì.. la pancia c'è.. 🤣🤣🤣 

Matteo, anche se la pancia c’è, non fare l’errore di credere che meno si mangia e più si dimagrisce. Vedendo il tuo diario alimentare, se quello che mangi è tutto quello che segni, stai assumendo troppo troppo poco. Tieni presente che si dimagrisce unicamente impostando un deficit calorico rispetto al proprio fabbisogno giornaliero, ma questo deficit non deve essere superiore al 15-20% del fabbisogno stesso. Deficit superiori, come sicuramente il tuo adesso, portano sì ad una iniziale perdita di peso, ma ad un prezzo molto elevato, perché non solo inizialmente intaccherai troppa massa magra, ma col tempo il tuo corpo inizierà a rallentare le funzioni vitali e ad accumulare ulteriore massa grassa, portandoti verso uno stallo metabolico che non solo non ti farà perdere più peso, ma te lo farà riprendere con gli interessi al primo sgarro e potrebbe addirittura farti ingrassare pur mangiando pochissimo (credimi, ci sono passato anche io). Il tuo corpo ha bisogno delle giuste energie, perché anche per bruciare grassi servono energie. Quindi il primo passo è calcolarti il fabbisogno giornaliero, togli il 15-20% e l’introito calorico risultante vedi di mangiartelo tutto (in media alla settimana, perché il nostro corpo ragiona per lunghi periodi e non per giorni). Detto questo la pasta non è tua nemica, così come tutti i carboidrati. Se vuoi perdere peso in maniera salutare il secondo passo è impostare bene i macro. Una buona base di partenza potrebbe essere calcolare i grassi su 0,8 gr per ogni Kg di peso corporeo, poi le proteine a 2-2,2 gr per Kg di peso corporeo (questo ti aiuterà a sentire meno la fame e a preservare la massa magra), e il resto distribuirlo ai carboidrati che, come già detto, non sono affatto tuoi nemici e non devi evitarli come la peste. Pertanto se ti va di mangiare la pasta mangiala pure, cerca solo di stare attento a farla rientrare nei tuoi macro a disposizione.  

Forrest non so credire... GRAZIE! Cercherò di fare buon uso delle tue parole e cercare la giusta mediazione tra la mia fame attuale e quanto mi hai detto. Capitolo fisico.. si è vero non sono per nulla palestrato o asciutto nel fisico ma mi sento già bene adesso con me stesso avendo anche la fortuna comunque di essere 1m85cm e quindi la nascondo abbastanza bene la ciccia ahahah non ho ansie da dimagrimento rapido ma solo fa voler tornare correttamente quello che ero fino a 12 mesi fa. 

Forrest sto ancora leggendo e rileggendo quanto mi hai detto ieri e non riesco a fare a meno di pensarci. Dovrò fare i conti con la mia fame in questo momento di inattività forzata, anche se sto iniziando a fare un po' di allenamento leggero a casa dato che è un anno che sono professionista del tuffo in divano. Grazie ancora. 

Guarda, anche io ero molto sedentario e moooolto pigro, facevo maratone su Netflix come nessun altro 😅 A 1300-1400 cal al giorno ho messo su oltre 30 Kg (in tanti anni, eh!), e non sono alto quanto te. Poi grazie a questa chat mi si è aperto un mondo, e pur se inizialmente avevo tanti dubbi (oltre che difficoltà a mangiare di più, sia psicologiche che per senso di sazietà) sono salito a 1800 e ho iniziato a perdere 1 Kg alla settimana, fino ad arrivare a 2300 continuando a dimagrire. Nel frattempo ho iniziato a fare attività perché mi sono ritrovato con tante energie da spendere, e nel secondo anno sono salito ancora sia con le calorie che con l’attività fisica. Ora mi sento una persona completamente diversa, anzi, sono una persona completamente diversa, sia fisicamente che mentalmente. Fai diventare la “dieta” come il tuo stile di vita, e vedrai che otterrai grandi soddisfazioni, per altro senza rinunciare al piacere di mangiare. Se ne hai voglia scorri i miei post fino a trovare quello del 17 novembre, ringrazierò sempre il giorno in cui sono finito qua dentro 😉 

Davvero grazie Forrest mi hai aperto un mondo. Ho già ricalcolato le calorie e adesso inizio questa "violenza" fisica e psicologica per mangiare di più.. un po' alla volta. Dopo pranzo vado nel tuo profilo e guardo ora sto facendo un po' di allenamento 💪