Diario de redrock46, 15 mar. 20

Sizce bu kahvaltı kaç kalori tahminen? Doğru hesaplıyormuyum merak ettim☺️ 

450 500 kalori vardır  

Çok iyimsersiniz ben yaklaşık 1200 kalori olarak hesapladım.  

1200 gibi durmuyo en kalorili olanı hangisi reçel falan da baya var ama bilemedim 

1200 kaloriden de fazla olabilir. çünkü orada bir kere patates kızartması var. Yağ çok büyük bir mesele.. Peynirler de çok ve yağlı gözüküyor. Hepsini geçtim orda hazır, işlenmiş, fabrikasyon reçeller var. Tüm bunları hesaba katınca ben 1200 ü geçtiğini düşünüyorum açıkçası.. 

Siyah Zeytin: 42 Yeşil Zeytin: 54 Tereyağı: 51 Salatalık: 16 Domates: 22 Bal: 64 Patates Kızartması: 319 Peynir: 182 Sigara Böreği: 98 Ekmek:372 Toplam 1236 kalori Bu şekilde girmiştim. Ekmekle birlikte tabi, reçel menüde vardı sadece tadına baktım, bende sizin gibi düşünüyorum işlenmiş gıda konusunda.  

@redrock evet en sorunlu gıdalar paket ve işlenmiş gıdalar. Ayrıca bence zeytin tüketimi de fazla olmamalı çünkü tuzlu olduğu için vücutta su tutma ödem yapma gibi bir özelliği var. Bana zeytinler de çok geldi. Bugünler de her şey çok geliyor gerçi. Siz kilo almaya mı çalışıyordunuz? 

Hayır kilo vermeye çalışıyorum, ama kiloyu çokta takıntı yapmıyorum, önceliğim sağlıklı ve dayanıklı bir vucudumun olması.  

ben börekleri ve ekmekleri görmediğim için 1200 kalori yoktur dedim e sizde onları paylaşmamışsınız bizede sizce burda kaç kalori vardır diyosunuz ben nerden bileyim ekmek börek yediğinizi 

fotona baktım girip profiline baktım 103 kilosun. kilo verme amacın yok sanırım ki fotoda sağlıklıh hiçbir şey göremiyorum?? 

Sadece 3 yada 4 dilim ekmek yok oda hamuru alınmış ekmek, börek tabakta 1 adet sigara böreği☺️ 

@NuriReis2 Sağlıklı neler yemeli önerileriniz var mı? Kolay erişebileceğim ve hazırlayacım neler car. 

redrock öncelikle resimde ki patates kızartması, kaşar,reçel, salam gibi gıdaları hayatından çıkarıp. tabağına yumurta ekleyerek yeşillik ekleyerek (mydonoz,roka,tere,dereotu) başlayabilirsin.yiyebilirsen yulaf eklemelisin, ekmek olarak tam buğday ekleyebilirsin 1 dilimi geçmemesi suretiyle. peynirleri light seçebilirsin. daha uzun yazabilirim sana kardesim yeter ki bu şekilde beslenme kilon da fazla gibi duruyor yanlış anlama ben sana yardımcı olmak anlamında yaklaştım. Günlük girişimde benim yedilerimi görebilirsin eğer fitness yapıyorsan yardımcı olabilir günlük girişine girdiğim besinler sana.  

redrock46 öncelikle mutfağına alman gereken belli başlı şeyler var. Bunlardan ilki yulaf. Şöyle 3-4 paket yulaf stoğu yapmalısın. Yoğurttan bahsetmilorum bile o senin dolabının tamel yapı tayı olmalı. Çok gerekli olmamakla birlikte bence alman gereken(araştırdığında hak vereceksin) chia tohumu var. Tüm bunlar dışında dolabından meyveyi sebzayi eksik etmeyeceksin. Özellikle maydanoz roka salatalık tarzı şeyleri. Meyvelerden de muz tok tutması açısından önemli bir besin fakat fazlaya kaçmayacaksın. Meyvelerin lifli olmasına dikkat etmelisin. Pürtakal,mandalina,greyfurt,ananas önemli lif içeren meyveler. Bunun haricinde ara öğünler için evine bir iki paket yeşil çay almalısın. Hem açlığını bastırıyor hem de metabolizmayı hızlandırmaya yarıyor. Bunlar en önemlileriydi. Ama bence öncesinde bir hazırlık evresi olmalı. Kendine 1 ay zaman tanı vı ve bu zamanda öncelikle paket gıdalırı bırakmayı den. Sonra içecekleri bırak. Meyve suyu dahi içme. Ayran, süt ve madjn syu dışında bir şeye yönelme. Çikolata, cips tarzı şeyleri bırak. Tatlı krizlerin için internetten fit tariflere bakabilirsin. Ya da benim gibi kendine protein barları alab. ilirsin Hem tatlı krizin gidiyor hem de protein alıyorsun. 

redrock46 yine protein yoğurtları var. Ya da laktozsuz activia yoğurtları var. Bunları da yine ara öğünlerinde tüketebilirsin. Fit protein sütler var. Ve yine ara öğünlerde tüketebileceğin kuruyemişlerden almalısın. Ve bunların kavrulmamış olmasına dikkat et. Çiğ badem çiğ fımdık çiğ kaju gibi.. Tüm bunlara uyarsan çok rahat kilo verirsin. Yavaş yavaş alman gereken kalori miktarını düşürürsün. Sonra da sporla desteklersin. Oldu da bitti iştee 😎 

@NuriReis2 ve @GeceKo çok çok teşekkür ederim zaman ayırıp detaylı bilgilendirme yaptığınız için. Verdiğiniz bilgiler gerçekten değerli benim için, bundan sonra yeşillik, yumurta, yoğurt, yulaf, meyve eksik etmeyeceğim dolabımdan. Aslında çok fazla işlenmiş gıda yemiyorum ama yine arada böyle kaçamak yapıyorum. Bundan sonra daha dikkatli olacağım. İçeçek konusunda da kendi kendime karar aldım yeşil çay, normal çay, sade kahve, maden suyu, ayran, süt dışında bişey içmedim. 20 Ocakta 110 kiloydum şuan 101 kilo olmuşum, yoğun spor yapıyorum. Bazan 2000 kalori veriyorum(akıllı saat hesabına göre), dayanıklılığım son derece iyi 30 dk boyunca 10 12 km/saat hızında koşabiliyorum. Haftada 3 defa 90 dk bisiklet kullanıyorum. Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum. Ama istediğim kas kaybetmeden özellikle bel ve basen bölgesinin incelmesi, üst kısmın kas kaybetmesini istemiyorum. Sanki vücudu fazla yoruyorum, yediklerime dikkat ederek daha kolay kilo verebilirim. 

redrock koşudan ziyade koşu bandında eğimli yürüyüşü kesinlikle öneririm. ağırlığının fazla olması koşu yaparken risk taşıyabilir önce güvenliğini sağlamalısın. öğlen ve akşam yemeklerinde protein olarak tavuk,hindi,yağsız kıyma,yağsız balıklar(levrek ton balığı çipura) tüm koyu yeşil yapraklı sebzeler kereviz brokoli, ıspanak,pazı,kabak, yeşil fasulye,pırasa kaliteli yağ olarak- zeytinyağı,hindistan cevizi yağı,avokado,badem,ceviz,fıstık karbonhidrat olarak ölçülü basmati pirinçi(glisemik indeksi çok düşük kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olmaz) kepekli pirinç olur, kepekli makarna, siyah pirinç, pirinç patlağı, not: . süt ve süt ürünlerini önermem ben tüketmiyorum ve çok iyi sonuç almaya devam ediyorum. antrenmanı aksatma ağırlık çalış idman sonunda dediğim gibi eğimli yürüyüş 30 dk yapmaya çalış.. 

redrock46 rica ederim. Kas kaybı konusunda endişen kesinlikle olmasın. Çünkü yediğin tüm besinler yüksek lif ve protein içeren şeyler olacak. Yumurta, yulaf, kırmızı-beyaz et vs. Bunlar protein içarikli olduğu için hem daha fazla yağ yakımı olacak hem de yağ kaybederken onlar yerini kas kütlelerine bırakacak ki zaten ağırlık çalıştığını söylüyorsun bu da etkili. Sen karbonhidrat alımını mümkün olduğunca azaltmalısın. Çünkü spor yaparken ilk 20-30 dk karbonhidrat yakıyorsun sonra yağ yakımına geçiş yapıyor. Karbonhidratı ortalama düzeyde alırsan spor yaparken yağ yakımına geçiş daha kolay olur. Ama bazıları bu karbonhidrat meselesini abartıp hiç almamaya çalışıyor. Ve o zaman vücut büyük bir çöküşe geçiyor. Acil durum alarmı veriyor ve işler karışıyor. Yağ da yakmıyor direkt kas hücrelerine yöneliyor.. Bu hatayı yapmazsan eminim ki kısa sürede bir iki ayda 85-90 arası olursun.. Yapabilirsin 💪 

levrek yağlı bir balıktır 😁 

Uygulamaya başladım söylediklerinizi teşekkürler, ramazana kadar 90 95 aralığına gelmek istiyorum. Bu arada salon kapandı artık evde yorulacağız