Diario de evgenyalyalya, 13 mar. 20

таки все в порядке)) это значит, что уходит именно жир, а не мышцы). 

Это ооочень медленно))  

Ой, тут все очень индивидуально: у меня на дефиците + силовых такой результат - мана небесная)) правда, на объемы не жалуюсь - хорошо уходят, да и в целом форма улучшается). 

2 кг за месяц вполне нормально, если учесть тренировки. Мышцы то вы навстречу набирает, так что потеря и больше может быть. А вообще я бы посоветовал использовать питание с определенной целью, а не просто выполнять БЖУ. Например перед силовой тренировкой едим БЖУ, после нее только БУ, перед сном белки и минимум жира. Перед кардио и после кардио БУ без жиров. В сумме то оно выйдет так же, а смысл будет другой😉 

Медленное похудение это самое правильное. Вы на верном пути. Не огорчайтесь! Всё хорошо)))  

Медленное похудение это самое правильное. Вы на верном пути. Не огорчайтесь! Всё хорошо)))  

это хороший результат 

если вы едите только то что в пищевом дневнике, то не удивительно. у организма стресс 

дневник просто жесть,на таком долго не протянете,только вред организму 

Почему жесть то? Послушаю ваши советы  

evgenyalyalya у вас есть какая то основа рациона, или все подряд из серии чем разнообразнее, тем больше витаминов? Сложно что то посоветовать, если не знать откуда отталкиваться) 

evgenyalyalya ваше БЖУ я прочитал, но от самих нутриентов тоже будет зависеть форма, хоть это и печально. Например соленая красная рыба содержит много натрия и отечность в жировой ткани будет сохранятся. Нужно заменять на стейки и жарить с небольшим количеством приправ на гриле или просто без масла. И так далее. 

Бесит, что тут нельзя отмечать людей) Алексей, это вам, если что. Я вообще в этом не сильна и вообще записываю, что ем впервые. Я не голода. Наедаюсь. Про рыбу рекомендацию поняла, приняла, благодарю. Ещё что-то подскажете, если у вас опыт в этом есть?, 😊 Не думала, что 30 гр рыбки могут так сильно влиять..  

evgenyalyalya влияет скорее соль, чем сама рыба. Рыба то как раз очень даже хорошо)))ну тут можно добавляться в подписчики и потом завсегдатаи тут во всех темах флудят- не потеряете😂 В сырах много натрия, в готовых солениях и копчениях. Вы кстати особо и не должны резко похудеть- даже в течении недели может вес скакать. Мышцы после тренировки воспалятся-удерживают воду. Потом воспаление спадает- отдают. А так - судя по питанию и так все норм.идет у вас)) Жир уходит, если есть дефицит, даже если весы против)так что все хорошо😉 

evgenyalyalya просто продолжайте делать тоже самое. Когда мышцы еще подрастут, то расход калорий тоже увеличится. Если рабочие веса не падают- значит все в порядке. Если начнут падать- добавляем еще 100 калорий на углеводы- мышцы выросли и им уже не хватает. И т д. На весах может не так сильно будет заметно, а внешне будет) 

А что не так? 2кг в месяц при ваших параметрах отличный результат. У меня 193см и 111кг, и тренер сказал что для меня -0,5кг в неделю - это здоровое похудение. А вот 1,5-2кг за неделю - это уже жесть. 

Алексей, мерси 😊 

Iskra, прям по женски щас объяснь. В проекте "похудательном" нас человек 15 девочек, моих параметров тоже. Но их результаты гораздо лучше. И меня это дико бесит. Я понимаю, что у всех все индивидуально, но все равно бесит😀 

evgenyalyalya поэтому я и не люблю марафоны и тп. Половина начнет жрать эфедрин и жиросжигатели и в таком виде упарывать здоровье в спортзале с 500ккал на борту, а остальные будут им при этом завидовать.  

О боже )) комментарии про рыбу и сохраняющуюся отечность от неё - кошмар!) Учите физиологию, господа !! Евгения, никого не слушайте )) вы все верно делаете !))