|
с января по сегодня была поддержка, с сегодняшнего дня иду на дефицит в районе 1540 кк белки 100 жиры 60 углеводы 150. цели по спорту 10 тыс шагов в день и полчаса тренировок в день. исключение кд в них без спорта. питание 3р в день, везде овощи. сегодня 24 день цикла. параметры ог 90 от 71 ож 95 об100 .лента не жмет, лежит ровно объём ноги 58
|
63 kg
Disminuído hasta ahora: 12,1 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1380 kcal
|
Grasa: 62,29g | Prot: 87,85g | Carbh: 123,22g.
Desayuno: Молоко Нашей Дойки Молоко 6%, Тыквенные Семечки, Приготовленная Цветная Капуста (без Жира), Укроп, Лента Лосось Соленый, Савушкин Продукт Сыр Творожный Ломтик, Журавли Хлеб "Чёрный" по-Бородински, Жареное Яйцо. Almuerzo: Сметана 15%, Свекла Вареная, Яблоко Зеленое, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Подсолнечное Масло, Лук, Морковь, Шампиньоны, Перловка Отварная. Cena: Помидоры, Горбуша на Пару, Веселый Молочник Сметана 15%, Сваренное Вкрутую Яйцо, Салат Айсберг, Чечевичный Суп. más...
|
Ganando 0,1 kg a la Semana
|