Diario de Septi BS, 14 feb. 20

kunci fatloss ya kak 1.cukup protein(minimal 1gram/kg BB fungsinya agar jika kita olahraga dan defisit kalori...otot gak menyusut alias tepos😅 2.kalori defisit....makan diatas BMR dibawah TDEE ya ...andaikan kepaksa perut penuh minimal BMR dan andaikan cheatday jangan ngelebihin TDEE(untuk tau itu searching aja di google tdee calculator lebih mudah 3.latihan beban...ini perlu banget karena latihan beban mampu membakar lemak meski kita sedang Istirahat sekalipun 4.cukup tidur...minimal tidur 7-8 jam kak perhari...karena tidur mengoptimalkan metabolisme dan memperbaiki organ organ dan detoksifikasi kak....JANGAN LUPA CUKUP MINUM AIR PUTIH karena hilang lemak /kg itu setara 7700kalori...jadi meski misal kita kurang minum dan turun sekilo jangan bangga dulu karena itu mungkin yang hilang air nya bukan lemaknya ....jadi harus bener bener sabar dan konsisten tentunya...ayo kak kita berjuang....untuk fatloss bukan hanya sekedar weightloss.... semangat....aku awalnya 30% sekarang 26%meski BB baru turun 3kg...  

Aku udh defkal hampir sebulan ini, dan bb jg turun sktr 3kg.. Seminggu minim 3x kardio.. Cuma kaget aja stlh tau lemak tubuhku trnyata parah bgt :(( Btw makasih kak sarannya, semangaaat! ❤️ 

Sabarr yang penting enjoy aja 

nurizani19 harus eat clean ga ka kalo mau fatlos 

Kalau aku 80%whole food(tumisan)cleanfood(buah buahan) 20%funfood kak...yang penting defisit kalori aja....karena diet yang konsisten itu lebih bagus daripada seperti terpaksa....clean food pun kalau lebih dari kebutuhan kalori BB naik juga 

coba lifting alias angkat beban. lumayan buat bakar lemak. krna secara g langsung membentuk otot kamu.  

waa makasi ilmunya kak nurizani 

kak kalau boleh tau dimana cek lemak gtu kak? 

@nurizani siap kak! 😊 

@restyvilayri oke kak soon bakal ku coba :) 

@nisyaah pake timbangan digital yg ada fitur buat ngitung lemak tubuh, lemak perut dll kak.. Beli di shopee banyak 😁 

timbangan lemak tubuh gak akurat, bahkan yg merk omron sekalipun 

intinya klo pengen lemak tubuh berkurang perbanyak minum air putih, semakin byk kita minum air putih diiringi dg pipis2 itu akan cepat mengeluarkan lemak. klo pengin pipis jgn ditahan minimal 25 * pipis seharian. dan pola makan bener2 dijaga untuk sementara kalo susah turun lemaknya hindari dlu gorengan. makan yang direbus2 dlu. lengkapi dg buah,pasti turun say. pake timbangan yg bisa mengukur lemak tubuh merk tanita / merk lain ada 

@tulus : iya kah ka? Trs klo pgn tau pastinya gmn caranya?  

@Jefelly : nah ini, kadang msh nakal comot2 gorengan aku kak :( Btw tengkyu sarannya :) 

aku makan di atas bmr bb kadang stuck :( itu gmna ya ?? 

@hyunta10 aku juga nih kak. ikutan nyimak yaa :( 

@septi ukur lingkar pinggang sama leher terus ntar masukin rumusnya, ada di google 

makanan hindari minyak.di sayur dan makanan lain,, pasti bisa turun lemak tubuh smpai lemak perut..  

nyimak juga