Diario de мадам Подлючка, 04 feb. 20

Не забывайте пересчитывать ВОО раз в 3-4 недели и тем самым корректировать необходимые ккал. 

переосмыслите, если все делать правильно такого быть не может, либо кушаете много, и не учитываете 

Почему магия. Мужчинам с большим весом вообще проще скинуть первые кг. Я до тренировок начал нормально питаться и тоже скинул порядком, хотя там и алкоголь был и фаст фуд. Просто перестал обжираться. А тренировки мужчинам нужны и очень сильно нужны. И для гормонов и мужских способностей.  

Думаю здесь возможно либо гормоны, но на сколько я знаю в этом случаи метаболизм замедляется процентов на 10% не более, надо разбираться с эндокринологом, либо не правильный подсчет калорий где-то округлили, на глаз вес взяли где-то забыли записать яблоко например и вот на тебе по факту 100-150кал больше. Ещё мой лайфхак для ленивых кто без спорта, для сжигания жира: присидать по 20раз периодически , вроде не сложно , а пульс повышается в таком режиме организм начинает сжигать. И самое главное это СОН!!!  

Alexey, он скинул с 80 до 70 кг. 

Alexey.darkendar, пишу, чтоб было понятно:) Я уж давно не девушка и реально смотрю на вещи:) По состоянию здоровья последние лет 10 я максимально ограничиваю фаст фуд,жареное, жирное, острое, соленое, мучное всякое, сладкое. Как только небольшая погрешность-боли. И всегда я в нынешнем весе, плюс-минус туда-сюда. В 2018 году начала пить АД по показаниям невролога. Боли всяческие ушли немного,т.е. мозг перестал обращать на них внимание, и вот тут я вспомнила про сладости. Вернее, вспомнила,что я их люблю (в отличии от всего того, что обычно не ем). И я наела 10 кг примерно. Причем сказать, что я много ела-нет, по кол-ву не много(ибо желудок не воспринимает большой объем порций).Но это была калорийная пища. Например я могла в течение дня съесть 5 трубочек со сгущенкой. Весь мой дневной рацион мог состоять из этих трубочек и каши утром. Когда не влезла в осеннее пальто-"очнулась". Бросила АД, начала подсчет. Ела на 1400-1600 ккал. Собственно говоря вернулась к своему прежнему стандартному питанию, просто записывала все. Поэтому особо не подстраивалась под определенное кол-во. Пол-года вес уходил, десятка набранная ушла и все... Из нынешнего: с октября отказалась от глютена и от лактозы. В животе комфортно. Мой будний день примерно одинаков: утром зарядка на укрепление позвоночника (с ним проблемы), потом завтрак чаще всего из яиц. Потом на работу еду. Пешком не могу, потому как еду не одна. Далее обед в офисе. Если собрала дома-хорошо, это может быть рис или гречка, рыба, мясо. Все отварное либо запеченое. Это я к тому, что сложных блюд нет. Если ничего не взяла из дома, покупаю 2 картохи, запекаю их в микре и 100 граммов рыбы тоже покупаю. Ошибиться с подсчетом сложно. Чай с мармеладом пью, орешки иногда не перекус, редко. Либо банан. На ужин творог (мягкий или простой), огурцы. Короче, все максимально простое. Вечером иногда хожу пешком домой. Прихожу поздно, с дочерью пообщалась и спать. В выходные рацион тот же, то с дочерью ходим куда-нить всегда и при этом пешком.В среднем 8-10 тыщ шагов выходит. Двигаюсь максимально возможностям. Но вот этот вес держится ООООЧЕНЬ давно. Он меня сейчас особо не напрягает, одежды много внешне не жуть. Но почему ж он не снижается?! Если бы "нормальный " человек вел мой образ жизни, думаю, что тростиночкой был бы. 

Yelgibi, о каких срывах речь? Мой рацион крайне ограничен, в подсчетах сложно ошибиться. О таких "вкусностях" как всякие пиццы и пр.я даже не думаю, ибо терпеть не могу такое. Что люблю из "вредностей", так это всякие булки (не торты с пирожными, а именно сдобу), но это сейчас полностью исключено, тк глютен убран.  

PolinessaLissovskaya, я ем только безглютеновые крупы, а их выбор ограничен. 

Astratenok, гормоны ЩЖ сдавала-норм. Пролактин повышен после АД. Эндокринолога пока не нашла "своего", но работаю в этом направлении. Неучтенных блок нет:) 

Мне помогло 1000 ккал, и график 8/16, и снизить углеводы  

В общем пробую 16/8, после 17 часов не ем. Поглядим... 

Длительный период Вы держали низкий уровень ккал, организм адаптировался. Нужно увеличивать активность(!) и ккал(понемножку), будет прогресс.  

Я худею только на 1000 ккал 

Если бы был дефицит, вы бы худели. Это подтверждено многочисленными исследованиями. Исключения - редкие нарушения обмена веществ, но вы бы о них знали. Вывод: у вас нет дефицита в среднесрочной перспективе. Плюс из ваших записей я поняла что вы прикидываете на глаз и исключили определенные виды продуктов. Но дело не в конкретных продуктах, а только в калориях.  

картошку вообще нахер из рациона, творог тоже на ночь не надо. добавьте утром хоть каких-то сложных углеводов. мармеладки тоже нафиг. вечером тогда уж лучше какое-нибудь нежирное мясо.  

еще у вас скорее всего изо дня в день набор продуктов один и тот же , +- . Попробуйте поменять его. Просто я тоже всю жизнь на довольно низком калораже, но лишнего нет. одно время с дуру начала разгон - в итоге раскачалась и разожралась на 4 некрасивые кило. потом снова вернулась к своим 1400-1600 ккал и все пришло в норму  

Yelgibi, я не всегда записываю, просто ем практически стандартно, но иногда начинаю записывать , а соответственно взвешивать. Т.е. если записываю, то взвешиваю. Вот сейчас начала взвешивать и заносить. Но я не подгоняю все под определенную цифру, а просто записываю то, что ем. Бывает рандомно записываю, т.е. проснулась и решила сегодня проверить, взвесила, записала. Рацион примерно одинаковый. Если есть разбег, то не критичный.  

panterik88, а чем картоха с мармеладом не угодила? У меня и так набор продуктов ограничен. Т.е. если я ничего не взяла из дома на работу, мне совсем тяжко. В магазе приходится что-то покупать, а выбор крайне мал: творог, сыр, овощная икра (изредка), огурец-помидор или пару картошин и рыбы нарезку. Больше мне выбрать нечего. Или в Теремке греча с курицей без соуса. Это максимум. Поэтому от картохи отказываться не буду. И от мармелада тоже, чем же себя баловать-то тогда?! А мясо...я к нему очень равнодушна, даже я б сказала, заставляю себя его есть.  

panterik88, а каких углеводов посоветуете добавить? Мож я про что-то забыла и стоит этот продукт ввести? 

Ну тогда понятна причина. У вас нет дефицита, поэтому вес и стоит. Не грешите на углеводы, урезать их нет смысла. Интервальное голодание тоже не сработает, если вы будете набирать свою норму в разрешённые часы. Работает ТОЛЬКО дефицит. Я бы посоветовала тщательнее записывать все, что вы едите.