Diario de hramova.marina2010, 30 ene. 20

Какая именно у вас ИР? Самое важное - не переедать по калориям, особенно углеводы контролируйте строго. ИР это всегда защита от глюкозы. Физическая активность очень важна. Я бы лично оставила 2-3 приема пищи, на ограничении углеводов это придёт естественно. 

К сожалению ответить на вопрос не могу,а на клубнику даже смотреть приятно 

При ИР чистое притание без перекусов. Фкуткы только в первой половине дня.  

для меня это тоже извечный вопрос. Была у двух разных врачей и каждый по разному говорил🤷🏼‍♀️ 

Я вам могу сказать точно, что 2-3 раза в день и никаких перекусов. У самой ИР, тему изучала вдоль и поперёк, была у врачей. Приоритет такой: следить за калориями, следить за углеводами, физическая активность, без перекусов. Физическая активность очень хорошо помогает восстановить чувствительность к инсулину. Вообще, ИР это физиологическая адаптация организма и ничего в ней страшного нет, если не патологическая ИР. Восстановитесь 🙌🏻 Клубнику можно.  

Глюкоза у меня всегда в норме 4,5. И инсулин в норме 15ед. А вот сдала на индекс инсулинорезистентности и он повышен оказался 3,35. Спасибо вам огромное за ответы. Сейчас попробую 10 дней упор сделать на гимнастику продуктов, при 5р питании. Потом посмотрю эффективно ли,если безрезультатно, то буду переходить на 3р низкоуглеводное питание . 

Мне врач рекомендовал следить за тем, чтобы за день было не больше 40% углеводов, ни количество калорий, ни количество приемов пищи не оговаривала. Повысить активность, есть не меньше 400 гр овощей в день 

Оу :( это надо есть маленькими порциями и определённую еду :( жестко следить за гликемическим индексом 

У меня у самой ИР, чем меньше перекусов тем лучше, в идеале лучше что бы их не было! 3 сбалансированных приёма пищи по КЖБУ, в пищу употреблять преимущественно медленные углеводы (с невысоким Гликемическим Индексом) и лучше в балансе с Жирами и Белками в один приём. Натощак не желательно принимать продукты с высоким Гликемическим Индексом! Которые будет поднимать инсулин до "небес", а потом так же его резко опускать, посмотрите список продуктов с высоким гликемическим индексом с низким в интернете! Чем меньше ВЫСОКИХ и ЧАСТЫХ скачков инсулина, тем лучше у кого Инсулино-резистентность! Быстрые углеводы если вы их и употребляете, лучше кушать следом за основным приемом пищи! Будьте здоровы! 🌿 

Спасибо 😘😘😘 

У меня тоже ИР. Предпоследний анализ был 4,7 при норме сахара и инсулина. Третий месяц на пп. Ем 5 раз в сутки( 2 перекуса). Продукты с высоким ги не ем. Молочку до 16. Фрукты до 12. На ужин овощи не красные. Последний анализ 2,6- норма. Правда я пила ещё метформин на ночь 500. Сейчас не пью неделю. Через месяц повторю анализ. Второй месяц на фатсекрете) . Скинула почти 14 кг 

Galka, а на какое количество калорий вы питаетесь?какой у вас изначально был вес? 

Изначально вес был 107 с хвостиком. Сначала питалась 1600-1500. С февраля 1400. Слежу за БЖУ. В первую очередь стараюсь набрать норму белка не меньше 30% и углеводов не больше 35-40%.  

Мне гинеколог запрещает перекусы. Максимум три раза в день. Говорит, что с каждым приемом пищи выбрасываются гормоны, чем их меньше , тем лучше) И даже чай нельзя пить между приёмами пищи. Питаюсь 2-3 раза в день и стала чувствовать себя намного лучше  

Здравствуйте! У меня есть ИР. Эндокринолог изначально советовала 3 приема пищи, но это не помогало мне худеть. Однако, после того, как я сделала питание маленькими порциями 5 раз в день, вес пошёл вниз. Как мне врач сказал, так как я худею, инсулин тоже понижается. Недавно, уже в больнице, в рамках госпитализации, анализ на ИР. Диагноз не подтвердился. Жду нового похода к эндокринологу, чтобы проверить ещё раз. Мне кажется, тут главное-похудеть! Но я - не врач, говорю только про свой опыт. 

Евгения9,а вес уходит? 

Лунная симфония,на каком количестве ккал вы худеете и какой вес у вас был и сейчас? Я тоже склоняюсь к тому,что с большим весом уйдёт и ир 

Hramova.Marina2010, сейчас худею на 1500 калориях в сутки. Это рекомендация моего эндокринолога на основании моих анализов. Возможно у вас будет другой объём калорий. Вес был 118,2 кг, сейчас-97,5 кг. За 11,5 месяцев похудела на 20,5 кг. Честно, бывают и нарушения в питании, но я стараюсь кушать маленькими порциями всегда, и это помогает.  

Немного в граммах ошиблась: ушло 20,9 кг, вес-97,3🙂  

Лунная симфония, очень круто!вы молодец! Я за год тоже похудела на 20кг, со 120кг. Это было год назад. И ир была в норме. А сейчас год похудеть на пп не получается,ещё и +5кг за год пришло. Сдала на ир и вот теперь планирую как худеть с ней. Питаюсь на 1800