Diario de hakanfikir, 02 ene. 20

maşallah, takip ettiğiniz beslenme programını da paylaşırsanız daha çok maşallah :) 

Takip etmek değilde moderate edip kendime uyguladığım rutin size uymaz kişiden kişiye değişiklik gösterir ben 4750 kcal alıyorum dinlenme günlerimde 2200 kcal alıyorum  

Hocam dinlenme günüyle antrenman günü arasında o kadar fark neden var merak ettim? Sizin antrenman bu kadar fark ettiriyor mu? Vücut geliştirme mi yapıyorsunuz yoksa crossfit/ powerlifting vs mi ? Gerçi powerlifter vücuduna benzemiyor pek onlar bu kadar düşük yağ oranlı olmuyor genelde. 

Hakan üç ihtimal var 😃 Ya beslenme günlüğüne girdiklerin yanliş ya resimdeki sen değilsin yada çok devasa bi genetiğin var. Hangisi? 

@Sawass bir ihtimal daha var sarkisi geldi yorumu okuyunca 😀 hakan hocam herkes merakta  

Savaş instagramdan takipleşebiliriz 😊 kalori olarak bir antrenmanda 24 egzersiz yapıyorum gün içinde 500 gr et 500 gr karbonhidrat kaynağı 500 gr yoğurt 3 muz 1 greyfurt 2 avakado 500gr salata 100 gr çiğ kuruyemiş artı 250 gr yulaf daha saymayı unuttuğum da olabilir 

Hem hastanede çalışıyorum hem spor yapıyorum hem bireysel antrenörlük yapıyorum ve inan yine kilo alamıyorum  

Yanlis anlama sen 4750 kalori diyince gunlugune bakiyim dedim kup seker humus muz karpuz yogurt peynir kaşar vs 😃 yani bu yediklerine birde vucuduna bakinca sormak istedim. 

Yok yanlış anladığımdan değilde burdaki besinler kişiler tarafından oluştuğundan pek de doğru olmayabilir tek tek doğrusunu eklemedim ama yine 4000nin altında olmadığına eminim çünkü normal yemiyorum ciddi manada o küp şeker de antrenman sonrası dextroz aldığımdan yazıyordur bir günde eklediğim de eklemediğim besinlerde oluyor hiç eklemiyorum bazen sadece resim atıyorum