Diario de lusielia, 25 nov. 19

Потрясающий рельеф 😍 Вы молодец 

Подскажите, пожалуйста, какой комплекс упражнений делаете на пресс? Столько противоречивого слышала об этом: кто-то говорит, что скручивания и подъемы очень расширяют талию и слишком нагружают поясницу, кто-то – что вообще не рекомендуется делать изолированные упражнения на пресс  

по-моему и так отлично и не надо ничего растить! 🌷 просто ходить в зал для поддержания формы будет достаточно. пресс огонь 🔥 а на счёт вакуума вам тренер советовал? я вот думаю есть смысл в нем или нет 

Ух! Сногсшибательно! Ты молодец! Но если не пойдешь на профицит - получишь тело балерины🤔 

Да. Это очень страшно. Уходить на набор😂 А ещё страшнее потом на дефицит. 

ох, прекрасно😍 

сделай упор руками в бёдра большими пальцами внутрь. и Юлю Ландышеву посмотри. она учит вакуум, наули. оч.грамотно. 

Красиво как😍 

Ой 

Itselenanes спасибо😌 Вчера делала вот это: - Элипс 12мин - Подъёмы ног на турнике до перекладины 3х15-10 - Прокатка на штанге 3х12-15 - Березка 3х15 - Складка 25х3 - Уголок с ногами на тумбе 3х15 - Скручивания на полу 3х15 Я не делаю боковые скрутки (это убирает талию) и не делаю пресс с отягощением. 

кстати нельзя вакуум при месячных и беременности, т.к.в эти периоды энергия идёт вниз. вакуум запускает её вверх 

Anyabalakay тренер по йоге советовала, у неё весьма круто получается) 

Юль, а почему скручивания малоповторка (которые на полу и на тумбе)? Или ты все это вместе подряд делаешь? Типа полчаса пресса без перерыва?  

Storyowner, а фигура балерины по-моему хороша)) одни мышцы и + крепкие сухожилия) 

Yohanga13 спасибо за наводку, погуглю эту барышню 🙌🏻😇🤗 

Нет, все упражнения по очереди. Не выходит больше) раньше, пресс забивается от всего предыдущего, когда только начала делать подъемы ног к турнику, прокатку со штангой и березку .. после этих трёх не могла и 10 раз обычные скручивания сделать.. потом начала добавлять складку и уголок. От подьемов ног и прокатки конкретно у меня начал рисоваться пресс) Раньше на наклонной скамье делала 3х30 пресс 

Юль, я так и подумала про скручивания. Просто хотела уточнить. Это сильная тренировка. Подумываю тоже ввести себе отдельную на тренировку на мышцы кора. Прям на полчаса без перерывов. А то воскресенье еще пустое, типа день отдыха. Вот и отдохну😁 

Ничего не имею против фигуры балерины. У меня по ходу у этому все идет. Но я еще побарахтаюсь в надежде на формы. Но нет, так нет. Я же эктоморф. Это планида такая дрищевая быть сушенной. Тем более я мозгом тяготею к тренингу гимнастическому с поскакушками и дрыганьем. Вторую неделю треню только типа как ББ (с отдыхом между подходами, медленными движениями и т.п). Пока на новизне не скучно, но не уверена, сколько продержусь. А у тебя все шансы фигуристость налепить. Есть выбор. 😁. Делай его осознанно, а не из-за дурацких воспоминаний о какой-то другой жизни. Поменьше паранойи 😁  

Зимой? Займитесь русским языком 

Мама, начните с себя