Diario de nanadongdingz, 25 nov. 19

selama saya mempelajari ilmu biologi, gk ada ilmu yg menyatakan gendut/ bdan besar disbabkan gen tulang gede, kbnykan masyarakat salah persepsi, sbnrnya bdan gede/ turun naik turun bb jg harus diketahui dri masa kalori, lemak, masa airnya, dan masa otot, 😁 , semoga membantu  

mbaaaakkk..makannya berapa kalori per hari 😂yakin itu yg turun lemak?bukan masa otot? 

guys guntur aja yutuber dia defisit kalori 3 bln 30 kg, sehari 800 kalori, coba liat deh di yutubnya "paopao" aku semangat diet defisit kalori karna liat vidio itu haha 😅 

@its_yuli setuju mbak, massa tulang manusia dewasa walaupun disebutkan secara teori berkisar 15% dari BB tapi BB yg dimaksud adalah BB ideal bukan BB aktual. Misal sy BB 81 kg sedangkan BB ideal sy di 67 kg maka secara teori massa tulang sy sekitar 15% x 67 kg = sekitar 10 kg aja, tapi inipun dgn asumsi bahwa tulang sy sehat (tidak ada pengeroposan dll). Fakta unik pernah muncul di jurnal FS ini dari member @Dambdamb yg meng-upload foto hasil test lab, bahwa dgn BB-nya yg 105,4 kg ternyata hasil lab testnya menunjukkan massa tulang HANYA 3,5 kg (tidak sampai 4% dari BB aktual, BUKAN BB ideal). Disini quick conclusion yg bisa kita ambil adalah semakin gemuk atau kurus seseorang sama sekali tidak dipengaruhi oleh massa tulangnya. Terlepas dari akurat atau ngga-nya perkiraan yg 15% dan hasil lab test bro @Dambdamb, memang tulang adalah utk penegak tubuh, pelindung organ, utk pergerakan tubuh, dan utk tempat menempelnya otot. Tulang berpengaruh pada TINGGI badan seseorang tapi boleh dibilang sangat minimal pengaruhnya pada gemuk/kurus nya seseorang. Org yg sangat kurus pun dgn metode latihan dan pola makan yg tepat bisa menjadi "besar" tegap berisi (tanpa harus tulangnya "besar") dan sebaliknya org yg sangat gemuk pun jg bisa menjadi sangat langsing (tanpa harus tulangnya " kecil") krn gemuk/kurusnya seseorang lebih dipengaruhi oleh massa OTOT dan massa LEMAK, bukan tulang. Walaupun pendapat "sy susah kurus krn tulang sy besar" atau sebaliknya "sy susah gemuk krn tulang sy kecil" bukan asumsi yg sepenuhnya tepat dan lebih condong sbg suatu pembenaran (utk alasan ngga bisa langsing atau ngga bisa "besar") ketimbang kebenaran, tapi ya sah-sah aja dan boleh-boleh aja org mau berpikiran seperti itu 

Terimakasih penjelasannya mas @memyself3 👍 

nyimak 

Keren keren... Nyimak komen jugaa 

Njeplak lagi ya...permisi sm mbak @nana yg pny jurnal. Sekedar saling sharing aja. Kalau misal mau diitung-itung pun jg bisa, bahwa dgn penurunan BB yg sebesar 10,2 kg itu selama kurang lebih 70 hari, dimana kalau kita asumsikan seluruhnya yg 10,2 kg tsb adalah lemak (fatloss), sedangkan utk membakar 1 kg lemak itu dibutuhkan 7700 kalori, dan lemak terbakar itu HANYA kalau ada defisit kalori, artinya utk bisa membakar 10,2 kg lemak tsb dibutuhkan total DEFISIT kalori sebesar 7700x10,2 = 78.540 kalori...dan karena prosesnya tadi berlangsung selama kurang lebih 70 hari, maka diperkirakan defisit kalorinya setiap hari adalah 78.540 / 70 = 1.122 kalori/hari (defisitnya ya...bukan makannya). Itu dgn asumsi ngga ada diet break makan di TDEE. Dan kalau kita kembalikan ke teori awal hasil dari penelitian2 bahwa defisit lebih dari 500 kalori sangat berpotensi terjadi proses gluconeogenesis atau penguraian jaringan otot menjadi energi krn ternyata dgn defisit yg lebih dari 500 kalori tsb tubuh LEBIH cenderung utk MEMPERTAHANKAN lemak (krn lemak adalah CADANGAN energy) ketimbang menggunakannya utk menutupi kebutuhan kalori yg defisit tadi. Knp gt ? Ilustrasi sederhananya misal kita pny tabungan uang 10 jt lalu kita defisit 9 jt walaupun bisa aja kita memakai tabungan yg ada tapi pastinya akan was2 dan khawatir krn tabungan akan langsung menipis, mgkn kita akan memilih dulu utk jual2 barang ketimbang lgs menggunakan tabungan yg ada. Akan berbeda kalau defisit kita misal hanya 1 jt..pasti kita akan berpikir ya udahlah pakai duit tabungan dulu gpp...masih banyak sisanya. Demikian jg otak, saat kekurangan kalori yg sedemikian ekstrem, otak akan menyalakan sistem pertahanan tubuh utk abis2an mempertahankan cadangan energy (lemak) yg ada. Sebenernya teori ini simple aja utk dipahami krn andaikata itungan bahwa utk membakar 1 kg lemak butuh defisit kalori 7700, kalau gitu kita mau ilangin 1 kg lemak, SAMA SEKALI ngga makan aja kira2 4 hari (asumsi 1 hari kita butuh 2000 kalori), ngga perlu pusing dgn BMR, TDEE, dll...kuat2an aja nahan laper...asalkan minum ngga bakal mati ini...tapi faktanya ngga gitu kan ? Ada koridor2 medis yg tetep perlu kita perhatikan...jangan makan di bawah BMR, jangan defisit lebih dari 500 kalori, barengin dgn olahraga, dll, dsb. Karena memang ada dampak yg signifikan dan fatal kl koridor2 medis itu kita "tabrak". Kalau misal ada yg bilang " ah, tapi bener kok si A, si B turun 10 kg, 20 kg, 30 kg dalam sebulan"...memang bener...dan itu adalah BB atau berat badan krn BB itu terdiri dari otot, lemak, cairan (air, darah, dll), organ, dan tulang, tapi apakah itu fatloss atau lemak yg terbakar ? Walaupun tanpa periksa lab atau ngukur body fat kita kira2 udah tau apa jawabannya, tapi akan lebih akurat kl memang periksa lab atau bandingkan body fat percentage sblm dengan sesudah defkal. Kalaupun ada yg mengatakan "gpp kok mau air kek, otot kek, atau lemak kek yg ilang...yg penting turun BB" ya itu jg hak masing2...sepanjang diketahui jg bahwa otot yg hilang pada proses ini biasanya didominasi dgn otot skeletal dan otot2 organ internal bahkan otot jantung kita. Semuanya kembali ke preferensi kita masing2 toh yg merasakan dampak positif maupun negatifnya adalah diri kita sendiri, bukan org lain. Sukses terus utk mbak @nana dgn program dietnya...semoga tetep sehat dan tercapai body goal yg diinginkan. Maaf banget2 kalau nyampah corat coret di jurnal mbak 

aku satu bulan aja cuman 3 kilo 

Sukses ya Mbak, semoga tetap sehat dan segera tercapai body goalnya. Masalah BMR ataupun TDEE memang penting, tapi spengetahuan saya itu cuma angka patokan, bukan angka mutlak (coba di beberapa web/aplikasi nilainya pun bisa beda2). Karena itu semua tetap harus dicoba/diaplikasikan ke badan sendiri, dan kemudian dipelajari apakah dgn angka2 tsb memang pas/kurang atau malah berlebih. Jgn bosan untuk terus trial n error, karena hanya anda yg dapat memahami badan anda sendiri... 

@indah..tp kan di video itu dia blg aku ga saranin defisit sebanyak itu karna terlalu ekstreem n dia pe gbsa bangun..untjng metabolismenya bisa cepet pulih 

nyimenk... eh salah, nyimak maksutnyah pemirsah~ 

@nadiamaxentia bagi....:D 

@adinda puspita aku malah 30 kg butuh waktu 2 tahun...berarti sebulan cuma sekitar 1.5kg 😄 

@memyself3 hahahaha om nih, jangan om bahaya wkwkwk 

apalah aku yg sebulan turun 1 kg aja udah happy :D 

@memyself3 idola deh... Klo jelasin sampe akar2nya.. Jooss lah...  

Mba jawab donk defisit kalorinya perhari berapa. Cuman tanya itu doank.  

Oiya sorry mbak @irarawaty1 Soalnya uda byk ketimpa comment lain... 1 hari saya konsumsi hanya 800-1200kalori perhari... Dari batas kalori harian ku 1900kkal...  

Mau jawab dikit... Soal massa otot atau lemak yang berkurang Klo kehilangan massa otot... Aku gak mgkin masih bs push up sehari 30x3set dan plank 1hari 1menitx2set... Kalao massa otot berkurang otomatis kita bakal kekurangan energi sedangkan aku masih kuat 😊😊 Btw seminggu turun 1kg itu masih normal koq... Klo turun 3-4kg itu yang harus hati² Aku jalanin diet 10minggu pas koq 10kg😁