Diario de dinadnu, 05 nov. 19

aku juga gitu kak awal2nya😢😢😢, tapi..back on track lagi aja kak. jan menyerah 😁 

1 minggu itu ibarat anak bayi baru bisa buka mata dan ngedot susu. Baru awal2 banget diet. perjalanan diet itu puanjaaanggg 

Diet itu artinya mengatur pola makan. Utk turun BB itu perlu proses. Harus Fatloss. Yg hilang lemak dr tubuh. Cara nya gimana??? Kalori defisit. Kita mengkondisikan kalori yg masuk lbh sedikit drpd kalori yg keluar. Gimana caranya: 1. Makan nya dikurangi 2. Olahraga di tambah Point 1 nyumbang keberhasilan 70%. Asal makan dlm jmlh kalori yg bener. Ngak terlalu sedikit juga. Ada yg namanya BMR yaitu batas minimal kalori yg kita butuhkan utk organ2 tubuh bekerja normal spt utk bernafas, jtg memompa darah, mempertahankan suhu tubuh. BMR ini hrs dipenuhi. Kalo makan di bawah BMR bikin organ2 dlm tubuh kekurangan pasokan energi dan sgt berbahaya ujung2nya bisa gagal fungsi organ2 tubuhmu. Bisa jadi pasien cuci darah krn ginjal gagal berfungsi. Nah makan di atas BMR tapi di bawah TDEE. TDEE Total Daily Energy Expenditure adl energi yg dikeluarkan oleh tubub dlm sehari. Jumlahnya adl BMR + aktivitas Jadi tingkatkan aktivitas utk naikan TDEE. Misal cewek, overweight: - bmr 1300 - tdee 1900 krn rutin berolahraga jalan kaki tiap hari 45 mnt. Maka diet yg bener adl makan di antara angka 1300 sd 1900. Ya makan aja 1500 kal/hari. Artinya sdh defisit 400 kal sehari (1500-1900=-400). Utk buang 1 kg lemak hrs defisit 7700 kalori. Jadi bakal turun 1 kg dlm 20 hari. Jadi pelajari diet makan yg bener dan olahraga yg bener krn fatloss itu butuh proses, butuh disiplin. Bukan simsalabim 

kk @melyanti ,,, sekalian mau tanya kk, BMRq 1400 tp baru sampek d 1000 sdh kenyang gak bs lg nambah. itu gmn ya,  

Semangaaattt... minggu ke 2 emg cobaan... Aq seneng banget liat channel kak yulia baltschun tiap stress sama bb.. Motivasi banget.. 

Jangan gitu kak........dulu aq gitu , baru bangun tidur...bukannya bersyukur dan doa malah ngeluh dan strees kenapa aq gendut...aq ga nerima kenyataan. Tapi sekarang ga berubahnya pas awal2 dwload vid2 youtube tentang diet dan workout. trus coba senam2 atau Hiit pasti berasa sexy dan yakin lama2 pasti langsing. Dan yang penting makan sehat... 

serius aku dr Januari awal tahun kemaren Ampe sekarang pun seperti itu. siklus nya diet,gagal, babblas galau, coba lagi. diet gagal babalas galau, coba lagi, BB juga naik, turun naik turun. yg susah emang konsisten akunya motivasi cuma sehari dua hari... tapi jatuh yaa bangun lagi jatuh bangun lagi. semangat ka.. ini aku Alhamdulillah meski tertatih tatih udh turun 5 kilo. aku nganggep kegagalan adalah belajar. karna hasilnya Alhamdulillah sekarang doyan makan sayur, udh mulai biasa gak nyemil, makan gorengan... pasti bisa 

sm bgt :( 

hahahha sama saya juga gitu.. tapi udah 2 bulan diet santai lumayan 7 kg turunnya.. Motivasi saya gini "makan bebas sudah belasan/puluhan tahun masa sih ga kuat diet atau jaga makan beberapa bulan saja". 

Tetep makan yg enak2 aja kaak, cuma porsinya dikurangin, aku kaya gitu caranya 

Aku ada temennya ternyata 😅 . Diet seminggu turun 1-2kg , bablas lagi 😂 

dietnya dari yg gampang2 dulu aja, misal ngurangin porsi makan.. jgn terlalu ketat dulu soalnya aku dulu gitu jadi males sendiri siii 

kalo kita ngerasa jenuh dan bosan atau udah menyerah ingat2 lagi tujuan kita kurus..😁 

ayook fokus diet aj dl min 1 bulan dan jgn liat timbangan tiap hr krna klo ngliat trun drastis kita suka trgoda buat ngemil dan jdnya malah naik lg 🤣 

Mungkin karena diet yang kamu jalani terlalu ketat, sehingga otakmu otomatis membuatmu bablas untuk mengisi energi tubuh yang hilang. Disarankan supaya diet kita makan sehat dan berolahraga. 

kurang komitmen kak, jangan terlalu ketat, atur pola makan dan olahraga rutin :) buang pikiran yang selalu membayangkan makanan 🤣 

Tetap semangat kak :) semua butuh proses, tetap jaga konsistennya yah. Niatnya karena mau badan sehat, nanti menjalani diet bukan karena keharusan tapi sebagai kebutuhan. You can do it! 

iyaawww memang Pertamanya harus SADAR, kemudian SABAR😍😍😍 PONDASI terkuat harus dari dirimu sendiriii, semua berawal dari PIKIRAN ☺☺☺  

diet kan sama aja merubah pribadi kita untuk jd lebih sehat hidupnya kalo gbsa konsisten ya pasti gitu. aku aja dlu langsung berhenti manis pdhl suka bgt berhenti ini itu harus olahraga 1 minggu kesiksa emank tp kalo kita bnr" niat dan konsisten akhirnya saya bisa turun 15kg skrng  

Apakah km adalah aku di masa2 sekolah? Aku juga dulu gitu kok! Seminggu, berenti, ga nerus karena ga konsisten. Trus bbrp bln kemudian nyoba lg. Cuma bertahan 2 bulan. Nyoba lg bertahan 3 bulan. Dan skrg adalah diet terlama (konsisten) aku. Gapapa gagal. Semua butuh proses dan pembelajaran.