Diario de марилуша87, 14 oct. 19

Посмотрела. К надо снижать - 70 Гр жиров, 120-130 гр белков, 170-180 углеводов. Т.е. 1гр жира, 2гр белков, 2,5гр углеводов. Не выглядит это как дефицит.  

Спасибо, спасибо, спасибо💋💋💋💋💋 буду пробовать!! А что делать через 4 недели? Уходить на поддержку или считать от этого момента дефицит? 

. 

Почитайте в инстаграмме Таню Минт, все по полочкам у вас разложится 

Я питаюсь на 1500-1600 при таком же росте, чтобы не худеть, а удержать вес. 1700 уже набираю килограммы. Но у меня очень узкие кости. Наверное вам стоит до 1800 уменьшить калории. Это не точно))) 

Я была и на 1200, и на 1400, и на 1750!! На таких калориях устроила качели - - +++🙈🙈🙈🙈Весной пошла на подъем с 1850, потому что на 1800 не сбрасывала((( думала на поддержке отдохну и вес пойдет вниз! Видимо в моем случае нужно макросы менять, белка много есть боюсь с почками(( но буду пробовать!! Меньше 1800 не опушусь, там совсем голодно🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️ 

2700 поддержка?!?!крутовато как то 

Хорошая поддержка, и всё будет очень хорошо в итоге, но на дефицит ещё реакция стрессовая, кортизоловая, поэтому просто по макросам считайте, а не по калорийности - следите за КОЛИЧЕСТВОМ веществ, а не за реакциями веса и цифрами калорийности. При таком "раскладе" тело будет худеть всё равно и активность достаточным количеством веществ покрывается, ну а то что не видно - это защитная реакция, на подъёме сольётесь и увидите реальные цифры. Контролируйте вес первую неделю после начала цикла, для Вас это будет самое показательное. И да, гормоны с нами часто играют дурные шутки, пряча за водой и защитой результаты. Поэтому пока ничего глобально не меняйте, но выравнивайте макросы. 

Кнопочка, на самом деле я действительно перестала смотреть за макросами!! Думала, что на больших калориях это уже не особо важно🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️Дай бог, чтобы хоть что-то начало происходить!! Так надеялась на эту поддержку, думала со второй попытки получится точно)) но не учла всего)) Кнопочка, как мне все таки быть? По факту сейчас 9 неделя на калориях 2200-2000, их как теперь считать дефицит или что-то между?) эту неделю считать первой неделей дефицита? Я что-то совсем запуталась опять((( Пока мне совсем не хочется на поддержку из-за того, что пока не увидела результата! И еще плюс на весах видеть совсем не хочу((( Можно ли теперь посидеть еще 10-12 недель 1800? Боюсь стресса для организма...Я пока с ним так и не дружу🙈 

Девочки, девочки.... разберитесь в вопросе. Без всякого мракобесия... Например: если устроить дефицит калорий больше чем 20% от базовго метаболизма, то вгоняем организм в стресс, защитной реакцией которого является накопление жировой ткани.... Или забываем что при большой физ нагрузке у нас растет мышечная масса (а она тяжелее жира)...  

🧐 

У Вас же в плюсах почти все объёмы, по мне это не дефицит совсем и даже не поддержка, а профицит.  

Поддержка какая-то у вас слишком высокая. У меня при таком же весе 2300кг, худею только на 1800к. 

Худеем только на дефиците! 2200 многовато, добавьте активности, угли поменьше, белочка побольше)  

А что такое поддержка?  

Странно, у меня по росте 160 и весе 50 кг дневной каллораж для похудения 1700, и от я это не доедаю ...  

Как вы определили что у вас поддержка 2700?  

Щас бы девушки худели бы на 2500🤔 если бы у вас была поддержка 2700,то вы бы легко худели на 2500.. 😁 И да есть девушки которые худеют на 2500 только они выступают в вуменс физик, и боди фитнесс. 😁 

))) Я сейчас как раз корректирую вес на 2500, а поддерживаю на 2800. У меня нет высокой спортивной нагрузки, просто бытовая и возраст не юный, так что возможны такие цифры у обычных людей. НО при этом у меня и нормы веса ещё нет, 4 кг до неё топать, т.е для избыточного веса без спортивной нагрузки норма такая. Девушка ведь была на поддержке, значит вопрос изучила, там пока поднимешь - времени предостаточно и при высокой нагрузке всё возможно ) 

Лето очень активное у меня было, вот и поддержка вышла такая)) я думаю что зимой моя поддержка будет гораздо ниже, потому что активности прям вот такой нет🙇‍♀️ Кстати говоря, именно поэтому и промахнулась с дефицитом!! Надо было раньше что-то делать, но очень было заманчиво в дефиците посидеть на 2000 к)) ну иду дальше)) спасибо💋💐