Пора менять программу. Акцент все так же на попу и квадры (треня ног через каждые 2 дня) и углеводы убираю строго до 100-110гр в день Раз в месяц все таки нужно ходить в сауны. Открыла вчера для себя Мореон Спа - кусочек рая в Москве)
|
1547 kcal
|
Grasa: 66,49g | Prot: 125,54g | Carbh: 95,01g.
Desayuno: Universal Nutrition Animal Flex, Простоквашино Сметана 10%, Алексеевское Цельное Сгущённое Молоко с Сахаром 8,5%, SPAR Творог Рассыпчатый 1,8%. Almuerzo: Кофе Латте, Bombbar Протеиновый Батончик Тирамису. Cena: Сырники из Лабиринта, Простоквашино Сметана 10%, Продукт От Ильиной Зразы Картофельные с Рыбой, Вкусные Консервы Тунец в Масле. Pasa Bocas / Otros: Вкусные Консервы Тунец в Масле, Bombbar Протеиновый Батончик Фисташковый Пломбир. más...
|
|
1 a 20 de 24
Comentarios
05 oct. 19 por el miembro: FlightSecret
|
05 oct. 19 por el miembro: Evalove72
|
Мы там тоже отдыхали, осталась в восторге☺️
05 oct. 19 por el miembro: Natali_Mit
|
Теперь только туда)
Раньше в Карибию ходили. Но здесь прям очень круто)
05 oct. 19 por el miembro: lusielia
|
05 oct. 19 por el miembro: polina654321
|
Юль)Привет!Выглядишь с каждым фото все прекраснее👍👍👍Скажи,а почему хочешь поменять программу и ещё угли снизить?
06 oct. 19 por el miembro: МаковаТ
|
Полина, с купоном вышло 1360 - спа + термы, без аквапарка. Без купона немного дороже
06 oct. 19 por el miembro: lusielia
|
МаковаТ, спасибо 🤗🥰
Угли убираю, потому что уже месяца 3 у меня углеводы в пределах 130-160, пора понижать, ещё есть что убирать - на боках и бёдрах жирок, который может уйти.
Упражнения нужно менять периодически, потому что для тела процесс тренировок должен быть стрессовым, а когда одно и то же - тело привыкает) да и плюс собрала несколько упражнений на ноги, которые раньше не делала.
06 oct. 19 por el miembro: lusielia
|
Постоянно там торчу в Термах
06 oct. 19 por el miembro: alenalayer
|
06 oct. 19 por el miembro: lusielia
|
Я с удовольствием смотрю твои посты)👍👍👍Удачи в новых тренировках))) Ты красавица 😍
06 oct. 19 por el miembro: МаковаТ
|
06 oct. 19 por el miembro: evagomel
|
06 oct. 19 por el miembro: Irisha0783
|
06 oct. 19 por el miembro: lusielia
|
Пррсто убираешь углеводы или меняешь на белки? Я сейчас (примерно месяц после 2хмесячного дефицита) живу со 80-100 белка, 50-55 жиров и 150-180 углеводов (вес 52-53кг). Подумываю, что мне тоже бы неплохо еще пузо уменьшить. Но пока в прострации, что делать с КБЖУ. Обратно в дефицит рановато, наверное. Что думаешь?
06 oct. 19 por el miembro: storyowner
|
У меня дефицит исключительно за счёт углеводов. Жиры ниже 1гр на 1кг веса - нельзя, и по белкам тоже ниже нормы не делаю, а вот с углями можно играться. Поэтому на 3-4 недельки до 100гр опущу, потом выше.
У тебя все норм по БЖ👍🏻 если опустить углеводы хотя бы до 140 - должно понемногу уходить с боков))
А почему рано? Месяц мне кажется хороший перерыв,сколько углей было на дефиците?
06 oct. 19 por el miembro: lusielia
|
07 oct. 19 por el miembro: storyowner
|
Да как-то быстро похудела в дефиците. Боюсь на такой скорости в минус уйти. Да и кожа на пузе не нравится хочу дать ей время подтянуться. В общем, в сомнениях. Подумаю ещё. Может, как подключу еще железо на раз-два в неделю, пойдет процесс в нужную сторону.
07 oct. 19 por el miembro: storyowner
|
Я, когда начинала изучать тему бжу и норм, нашла инфо, где советовали первую неделю (в самом начале) питаться как обычно, записывая все съеденное. Потом посчитать среднее значение по кбжу. От такого усреднённого значения углей отнять примерно 30 гр, и так постепенно понемногу убирать до 150, какое-то время, пока организм привыкает сидеть на такой норме. Когда поймешь, что вес встал (плато) - опускать до 100, затем на 2-3 недели обратно до 150 и такими качелями худеть.. не помню где читала. Нужно найти. Ещё видела у кого-то в FS тоже качели, но постоянно то выше, то ниже. У меня вот тоже худеться активно начало, когда я сделала чаще читмилы (раз в неделю) и в какой-то период в августе подняла до 170 угли. Реально работает такая тема..
07 oct. 19 por el miembro: lusielia
|
То есть качели только углями, а белки и жиры всегда по норме? Поищу, почитаю, подумаю. Спасибо.
07 oct. 19 por el miembro: storyowner
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de lusielia
|