Diario de lusielia, 21 sep. 19

Поздравляю! А у меня первая неделька и завтра буду взвешиваться 🤪 

Спасибо🤗 Удачи вам)) 

Очень приятное ощущение 👍 я мне кажется прям чувствую эту радость!) несмотря на то, что селфи такое сосредоточенное 😂 

Да думы всякие тяжкие думаю) 🤔😸 а радость, да) она внутри 

Я прям любуюсь вами и вашими результатами.  

Как вы рассчитали свое бжу? У меня программа при большем весе чем у вас выдает калораж 1400, 

Юля, здравствуйте! Сегодня подписалась на вас и просмотрела ленту, вы прям мотивируете! 👍 У меня два вопроса, вы частенько пишите что после трени мешаете протеин с разного рода заменители молока, а само молоко не пьёте? Если нет то почему? И ещё вопрос, на многих фото у вас часы самсунг, я уже давно рассматриваю их чтобы купить, подскажите как они вам в использовании, причём не только в спорте? Очень буду благодарна за ответы)  

Varvera83, спасибо 🥰 Я там где то ниже в постах выкладывала скриншот с лекции о питании с формулой расчёта базового каллоража. Можно загуглить - формула Маффина-Джеора. В ней учитывается возраст, рост, вес, а потом нужно полученное умножить на коэффициент вашей физической нагрузки - это будет каллораж для ПОДДЕРЖАНИЯ веса. Если цель худеть - нужно сделать дефицит. Я делаю в пределах 400ккал дефицит. В разных источниках советуют до 20% снижать калории, но мне не подходит, слишком мало) А БЖУ свои из расчёта - 2гр белка и 1гр жира на кг веса, остальное - угли примерно до 140гр в день стараюсь держать, когда меньше, когда больше. На данном этапе пока так. 

n.921 🤗🥳🥰приветствую вас)) Часы самсунг галакси, довольна очень, правда у меня айфон и они не совсем корректно с ним работают. Но мне чисто внешне понравились и дешевле в разы, чем гармин (мечтаю о них😍) калории меряют, много разных тренировок на выбор, и в них можно плавать, считать калории во время трень в бассейне - для меня это было одним из главных. Держат батарею около 3дней. Так что могу посоветовать их) А на счёт молока - это больше как привычка уже, я была веганом, а сейчас ем рыбу, творог, сметану и яйца. Привыкла к овсяному молоку просто и к обычному не тянет. Хотя слышала от выступающих фитнесбикини, что от молочки в целом «заливает» и много кто их них тоже от молока отказывается 

Большое спасибо за ответ)  

Отлично выглядите! У меня тоже брюки теперь висят, но я так и хожу (скини просто стали узкими джинсами не в натяг).  

Мерси)) фото до/после будут?) 

Когда пузо в нуль уйдет, тогда будут. Пока гордиться особо нечем, мешочек с целлюлитом при мне, хоть и стал на 7 см меньше.  

фигура супер! 

😽🙌🏻🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ 

какой ужас.... 1500 ккал и трени 6 дней в неделю..... это просто горе.... я так не смогла бы точно  

Кто-то ужасается, а кто-то завидует молча🤔 

Это конечно классный результат,но 1500 ккал... У меня базовый обмен 1600.....  

Юль, ты на дефиците?) У меня такая же цель. Я на дефиците 1824кал. Тренировки 4-6раз в неделю, силовые + кардио 1-2раза. Чаще рацион стараюсь укладывать все равно в 1650-1750, не всегда удается🙈😁 Конечно медленно, но снижается вес 

лет 16 на этом фото👍