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Baru belajar hitung TDEE. Ini ga kebanyakan kah kalori 2178/day olahraga 5-6x sminggu: 40menit pake barbel 5kg TB: 169, BB: 63. Aku input di FS cuma 1300cal.
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1438 kcal
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Grasa: 65,45g | Prot: 66,95g | Carbh: 131,01g.
Desayuno: Aneka Gorengan (Bakwan, Pisang, Tahu, Tempe,Dll), Skippy Skippy Creamy Peanut Butter, Ultra Milk Ultra Milk Low Fat , Papaya. Almuerzo: Tempeh (Cooked) , Olive Oil , Egg, Cabbage , Onions , Carrots, Nasi Putih, Nasi Merah Biasa. Pasa Bocas / Otros: Banana Bread, Flax Seeds, Dried Chia Seeds , Date, Biokul Set Yoghurt Plain Rendah Lemak (No Added Sugar), Alfamart Buah Naga, Myprotein Impact Whey Isolate. más...
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262 kcal
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Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 40 minutos, Google Fit - 23 horas y 20 minutos. más...
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 Comentarios
2100 kalori itu kalo mau maintenance berat kak. Kalo mau defkal berarti makannya sekitar 1500-1600. Mohon koreksi juga kalau salah
19 sep. 19 por el miembro: mumarifah
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waduuh...kaka olga nya intens dan masukin nya di bawah BMR nya...hiks.... jangan kak..nanti beresiko..dibatas BMR aja kak..1500 mungkin ya...krna kaka jg olga nya cukup intens..
19 sep. 19 por el miembro: ummKh
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