Diario de herojjang, 27 ago. 19

사실 운동으로 빼는개 재일 효과적임니다 칼로리로만빼는것은 한개가잇어요 특히 무개 적은분은 더 천천히 내려가고요 건강문재없으면 단식추천함니다 16/8 아니면 18/6 섭취 칼로리는 확실하개 보인의 BMR 만큼드새요 (재가 BMR 보다적개먹엇어 지금 큰문재가발생) 5일동안은 BMR 칼로리 2들은 TDEE 보다약간 적개 일주일애 0.5 가내려갓것임니다 

일단 몸무게를 좀 빼고 건강관리를 할까 해서 bmr보다 적게먹고있는데 적게먹으면 어떤 문제가 생기나요?  

BMR 보다적개먹으면 좋은것은아니애요 (저가든경우 신장이 안좋은대 이방식으로 2달동안 저탄 고단 고지 저칼로리 -300kcal 를섭취햇더니 결국 신장이망가젓어요) 뭐 다 그런다는것은아니고 조심하시라는것임니다 😆😆 https://www.calculator.net/calorie-calculator.html 여기서 섭취양을 정하고 zigzag calories cycling 을 이용함니다 건강하개 다이애드 성공하새요 😉😉 화이팅요 

저의 경험으로 말씀드리면... 운동하면서 살을 빼면 식이조절만 해서 빼는것 보다는 요요 올 확률이 적어요. 다이어트 한다고 세끼 식단을 타이트하게 (계란 2개 과일 1개 닭가슴살 ) 하면 3일 후 엄청 질리게 되어서 폭식 할수도 있으니 운동이랑 적당한 식단관리 하면서 하는것이 나중에 몸에 탄력도 붙고 라인이 이뻐지게 되요! 식단 줄이면 아무래도 지방 보다는 근육이 빠지니 피부의 탄력도 잃겠죠..? 😉 

제 경우는 음식 70, 수면 20, 운동 10으로 뺐습니다. 음식은 칼로리 조절+저녁 일찍 먹기. 수면은 밤 10시 전에 자기. 운동은 푹 잘 정도로만 살살 걷기+계단20층 오르기1회/일. 지금은 칼로리, 단백질, 설탕당, 콜레스테롤, 나트륨 수치 보면서 유지중입니다.  

저 지금 네버 운동으로 (운동 너무 싫어요) 한달 째 다이어트하고 있는데 5~6키로 정도 감량했어요. 빅파이 20개를 한번에 먹을 정도의 탄수화물 중독으로 6개월동안 10키로가 찐 상태였어서 가장 큰 목표는 탄수화물 중독을 벗어나는 거였어요. 기초 대사량이 1200대로 낮아서 총 칼로리 1200대 이하로 쌀이나 밀가루만 따로 먹지 않고 있습니다. (비율은 탄20~25 단35~40 지35~40 정도 되네요) 2주쯤 힘든 시간이 지나자 라면, 빵, 떡에 대한 욕구가 많이 사라졌고 지금은 딱히 먹고 싶지 않은게 너무너무 기쁩니다. 신장이나 콜레스테롤은 괜찮은데 좀 피곤함이 심한 것 같아 좀만 더 보고 비율 조절하고 운동하고 그러려고요. (건강 상태 잘 보고 조절하세용) 화이팅!!!!! 

체지방률을 알려주신다면 좀 더 자세하게 알려드릴수 있을것 같습니다. 저도 식단9,운동1로 감량했습니다.  

현재 몸무게, 체지방량 쪽지로 알려주세요. 

저도 운동하기 너무 싫어서 상대적으로 운동을 덜 해도 빠진다는 저탄고지 시작했었는데요 결과적으로 예쁜몸(체중감량뿐만아니라)만드실려면 운동 하시긴해야해요. 일단 몸무게만빼는게 목적이시면 저탄고지공부한번 해보셔도 나쁘지않으실거예요 

플랭크+스퀴트같은 맨몸운동하면 이쁜몸매만들어지고 추가로 유산소운동 1시간걷어도 살빠집니다 식단으로는 빼기힘들어요.. 

저는 운동만 100하는 사람인데 너무잘먹어서 오히려 찌는중입니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ같이하셔야해요 

조언새겨듣겠습니다. 새내기 일단 몸무게랑 디톡스부터 하려고 식단을 시작했는데요. 생각보다 살이 안빠져서 사실 좀 놀랐습니다. 다이어트 하기 이전에 엄청난 칼로리와 튀김음식 식당음식 편의점음식등등 3년동안 살이 조금씩 조금씩 찐거라 염분낮추고 탄수화물 적게먹으면 금방 좀 빠질꺼라 생각했어요. 역시 운동을 병행해야 원하는 결과가 나올것같네요^^ 요요없는 다이어트를 위하여 화이팅!! 

운동은 몸매를 다듬고 체지방을 효과적으로 태워주지만 식단이 바뀌지 않는다면 무쓸모입니다 식단이 8할이라는 말은 불변의 진리  

꼭 운동부터 하셔야 합니다. 식단만으로 다이어트 하셔봐야 결국 제자리입니다. 살이빠진다해도 이쁜라인은 어디간데없이 피부의 탄력만 없어지죠. 운동이 50 식단은 30 휴식 20으로 생각하셔도 됩니다. 하루 운동 꾸준히 50분이상 높은강도 웨이트트레이닝 하신다면 다이어트식 안드셔도 살빠지십니다. 힘들게 먹는걸로 고민하시지 마시고 가까운 헬스장 등록하셔서 득근하세요. 득근을 하셔야 이쁜라인도 같이 옵니다^^