Diario de Ori......, 15 ago. 19

Depende de cuánto peses, si haces una dieta en particular, de qué sean esas calorías que consumís y qué tipo de ejercicios hagas. Te deseo lo mejor. 

depende del ejercicio que hagas, claramente no es lo mismo caminar que nadar, y para adelgazar debes quemar más calorías de las que se consumen, para mantenerte debe ser igual la ingesta de calorías quemadas y consumidas 

Me confunden, cuantas kcal debo consumir diarias para mantener ? Yo hago bicicleta fija, pero con peso.  

si quieres te ayudo cuánto pesas y cuánto mides  

y tu edad 

Te comento yo deje de contar las calorías en si. En mi caso. Hago 3 veces x semana pesas. 4 comidas diarias. No paso hambre como cuando quiero si son 5 ( alguna colación la hago) evito harinas refinadas. Pero desayuno avena y meriendo wafles con harina de arroz (1 huevo 3 claras ) como carne de día, pollo, pescado o hamburguesas de lentejas etc de noche. Tb como chocolates jaja frutas. Miel. La base es la cocina no tanto las calorías. No te zarpes nada más. Depende de cuánto medís y edad en mi caso debo rondar las 1500 aprox 

si son esos parámetros y valores, seguro bajarás de peso. yo particularmente estoy en unas 2000 calorías diarias, promedio. trabajo en oficina, 3 veces a la semana entreno padle intenso (equivalen a 2100 calorías a la semana). Estoy bajando de peso y no paso nada de hambre. desayuno 3 claras, avena 1/2 taza con stevia. y merienda, avena con leche descremada. suprimi Harinas. para lo único que agrego harinas es cuando tengo algún torneo.... 

mi objetivo ahora es bajar los 3 kilos q me faltan de manera lenta, 200 gr por semana, pero creo que lo que mas me va costar es mantener, desde que subi las calorias incremente el tiempo de bicicleta a una hora. pero el resultado es que mantengo el mismo peso. y eso me asusta, por que me esfuerzo en el ejercicio y los resultados no son los esperados.  

Perdón yo creo que las calorías si influyen al principio deberías pesar para que tengas la noción de cuánta es la ración que debe comer aproximadamente y luego no necesitarás el peso por que te vas a acostumbrar a comer raciones pequeñas y es cierto puedes comer de todo en pocas cantidades y sin harinas ni azúcares ni procesados lo más natural proveniente de la tierra posible! 

fíjate cuantas calorías consumis en un día normal. estás en peso estable o estás subiendo y bajando con tu dieta normal? si tú dieta actual mantiene tu peso estable y agregas ejercicio que antes no hacías, vas a bajar de peso.  

Hola Orneos! Yo mido 1.57 mts. Para bajar de peso debo ingerir entre 1100/1200 cal sin entrenar. Si entrenase (me gusta correr, una hora) consumiría en 1300/1400. Si consumiese esas cantidades mantendría o subiría de peso. Igualmente es importante saber que el tiempo que dura el mantenimiento es de un años y más, y que son variaciones de peso aceptables +/- 2 kg de tu peso meta! 

Obtendrás resultados acorde a 1600-1700 kcal al día + el déficit de 40 minutos de ejercicios. Salu2 

🤔 quizás solo debas aumentar el tiempo de ejercicio y no de calorías también. O ver si agregando te verde solucionas problema de retención de líquido ( si tuvieras por entrenar más pesado)..