Diario de gülcan deniz, 31 jul. 19

Köprü hareketi ve plank  

Russian twist ve lunges deneyebilirsin oldukça etkililer bide squat yaparsan tam olur 

Side plank de deneyebilirsin 

Squat yapiyorum ama öteki hareketleri bilmiyorum pek mekik falan filan arada  

Tesekkurler 

Ebru Karaduman ve Squatgırl izle. Çoks etkili şeyler gösteriyorlar. 1 ayda etki ediyormuş. Ama gerekli proteini de almalısın  

Proteinle pek alakam yok ya özellikle et seklinde nadir yerim onun yerine yogurt sut tarzi seyleri ise cok severim  

Gülcan bi program var "lose belly fat" 3 gün egzersiz 1 gün mola, ben aşırı faydasını gördüm, karın kaslarımı hissettim resmen, mutlaka başlamalısın, 18. Günde ufak bi kazadan dolayı bırakmak zorunda kaldım ama başlicam bende :) 

Mihrimah bana daha ayrinrili bilgi verir misin  

Zayifliyorum ama zayiflarken gobrkten de tamamen kurtulmak istiyorum kuculuyor ama istedigim gibi degil gobrk gitsin hic bir sorunum yok baska 

Yani sey bilmek istedigim nasil etkilerini gordugun onumde 2 ay var 2 ay icinde ne kadar ilerleme kat edebilirim vs vs bu tarz  

Sana 3 öneride bulunucam, benim de iki ay sonra nişanım var 65e düşmem gerek, yaptığım şey gün içinde sabah 9 kahvaltı, öğlen kahve, 4.30 gibi akşam yemeği, tabiki çok abanmadan, gün içindeki diğer vakitleri su içerek geçiriyorum, 30 dakikalık leslie yapıyorum oda aşırı sıkılaştırıyor özellikle kol ve bacaktan, onun dışında da bu söylemiş olduğum programa başlicam inşallah, appstore ya da playstora yaz çıkar zaten, leslie için de youtuba leslie 2 ml yaz çıkıyor tatlım, ayy parmak kası yaptım ne yazmışım beehh 😂 

Tesekkur ederim mihrimah Tez zamanda mutlu olursun insallah 😊😊mutluluklar dilerim 

Teşekkürler canım benim, sende inşallah hedeflerine ulaşırsın, gayret edersen herşey olur, unutma azmin elinde başarısızlık can çekişir 💪☺ 

Youtube'da roberta's gym diye bir kanal var 1 saatte 1000 kalori videoları, düz karın isteyenler için videoları, ince bacak gibi şeyler için videoları var.Hatta 20-30 günde kilo verme challange videoları var.Ben iki haftadır yapıyorum normal diyetimle birlikte, 3 kilo verdim. 

Teseķür ederim