|
5 vuotta vierähti tässä välissä kiireiden ja käännösten keskellä. Painoa rapsahti +15 kg kroppaan tuossa ajassa. Nyt alkaa löytymään aikaa ja intoa jälleen huolehtia itsestä ja josko tarkempi syömisten ja liikunnan seuranta tehostaisi vielä painon pudotusta ja parempaa elämäntapaa. Viimeksi näitä seuratessani ja ohjelmaa käyttäessäni sain raapastua painon 79 kg —> 71 kg puolessa vuodessa, joten kokemukset on hyvät.
Jos tällä kertaa päästäisiin 84 kg —> 73 kg vuodessa, olisin hyvin tyytyväinen.
|
2431 kcal
|
Grasa: 118,92g | Prot: 102,57g | Carbh: 229,15g.
Desayuno: Valio Luomu Kevytmaito, Ekströms Mansikkainen Sekamehu, Finax Frukt 45% Mysli, Valio Eila Maustamaton Jogurtti, Maitokahvi. Almuerzo: Burger King Whopper Hampurilainen , Hartwall Jaffa. Cena: Forssan Lounassalaatti, Valio Piimä Rasvaton, Kivikylän Kotipalvaamo Wanhanajan Nakki, Arla Apetina Feta 20%, Valio Maustamaton Raejuusto, Vaasan Ruispalat Tumma Herkku, Valio Luomu Goudajuusto, Oivariini Oivariini. Pasa Bocas / Otros: Deluxe Balsamiviinietikka, Oliiviöljy, Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Hanavesi, Maitokahvi. más...
|
|
2895 kcal
|
Ejercicio:
Abdominales - 5 minutos, Correr - 10/kph - 30 minutos, Conduciendo - 1 hora, Permanecer de Pie - 4 horas, Caminar (Lento) - 3/kph - 20 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 10 horas y 5 minutos. más...
|
|