腿推130到160公斤60下 硬舉40到45公斤47下 自重單腳輪流往後伸展55下 坐姿腿部彎曲機14到56下 大腿前側11一個19公斤單腿輪流46下 大腿內側25到29.6公斤45下 踏步機10分鐘290卡
|
53,9 kg
Disminuído hasta ahora: 2 kg.
Aún para ir: 0,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1989 kcal
|
Grasa: 58,67g | Prot: 218,30g | Carbh: 134,68g.
Desayuno: 煮熟的豆角(新鮮), 炒高麗菜, 嘉康利 大豆, 豬里肉(柳肉,瘦肉), 豬油. Almuerzo: 全聯 冰心捲蛋糕-抹茶草莓, 雞胸肉(不吃皮). Cena: 番薯/地瓜(無鹽,带皮,烘熟), 鯊魚, 鹽. Pasa Bocas / Otros: Myprotein 高蛋白低熱量代餐棒, Myprotein 乳清蛋白(抹茶), Myprotein Light 低卡高纖蛋白棒. más...
|
Ganando 1,4 kg a la Semana
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de helen0718
|