Diario de ahmet526, 30 jun. 19

Karbonhidrattan 10-20 alıp başta protein sonra da bir miktar yağa ekleyebilirsin daha hızlı sonuç alman lazım bu şekilde. Asıl mesele günlük harcadığın kaloriden %20-25 kadar daha az almak. Üzerine de spor eklersen çok üzmez diyet seni uzun süre devam edebilirsin. Verdiğin kilolar geri gelmez. Daha da iyisi ne olur diye sorarsan direnç antrenmanı ve hitt tarzı kardiyo yap.  

Çok teşekkür ederim Umut, 5. Gün ve 16000 kalori almam gerekirken 10000 almışım. 6000 eksideyim. O zaman karbonu 20 lerde tutup protein almaya bakıyorum yeni haftada 

30 karb 50 yağ 100 pro. Bu değerlere yakın kalmaya çalış. Sabah yürüyüşü aç karnıma yapıp yeşil çay içmeye özen gösterip yürüyüştede 40 dk ilk başlarda 5 dk zamanla 10 dk diye artırarak hit yaparsan yani nabzı yüksek tutmak buradaki amaç. Yüksek nabız daha çok yağ yakar. Yani 40 dk boyunca 70 nabızla spor yapacağına ara ara nabzımı 130 140 lara çıkarıp sonra tekrar normal hıza dönmek daha etkili.  

Çok teşekkür ederim hemen Uygulayacağım