HELP!Прошу не проходить мимо и помочь! Мне 16 лет, вес сейчас 55-56, рост 163, силовые тренировки в зале 3-4 раза в неделю. Питание на 1100-1300, иногда 1500. Жировая прослойка не уходит. Слежу за белком и углями, но сегодня съела печенье. Как худеть то?
|
1420 kcal
|
Grasa: 61,97g | Prot: 113,70g | Carbh: 105,64g.
Desayuno: Молоково Молоко 3,2%, Дикси Грецкий Орех, Сочный Мир Пюре Тыква, Гарнец Рисовая Мука, Волжаночка Яйцо, Приневское Творог 5%. Almuerzo: Now Foods Nutritional Yeast Flakes, Окей Сыр Пошехонский, Макфа Макароны Станичные из Твердых Сортов Пшеницы, Filippo Berio Оливковое Масло Extra Virgin, Окское Яичный Белок, Дикси Брокколи. Cena: Окей Творог 5%, Большая Кружка Ряженка 4%, Sporty Печенье Шоколад-Кокос. Pasa Bocas / Otros: Свитлогорье Сырок Творожный в Карамельной Глазури. más...
|
|
1 a 20 de 24
Comentarios
загнала себя ты повысь калораж,организм в стрессе просто ,он лучше тебе сердце перестанет меньше качать чем жир отдаст😁
04 jun. 19 por el miembro: Vika.kosova
|
мало ккал для вашего возраста,я думаю. Организм мышцы не наращивает, а кушает их,а жир откладывает
04 jun. 19 por el miembro: beblack
|
С чего Вы вообще взяли, что у Вас есть лишний вес? ИМТ в норме. В таком возрасте Вы скорее заработаете гормональные нарушения, чем похудеете.
04 jun. 19 por el miembro: LenaVal
|
Есть нужно не меньше 2300 и занимайся на здоровье! Пока месячные не пропали, поднимай калории! Это моя поддержка причём, может и 2500+ тебе нужно...
04 jun. 19 por el miembro: r0za4ka1987
|
В этом возрасте вообще лучше не трогать ничего. Через пару лет может будешь вообще весить 45)) да и соотношение вес/рост в общем-то норм 🤷🏻♀️
04 jun. 19 por el miembro: MaksGriff
|
У нас рост одинаковый, но блин мне 32, а у тебя гормоны сейчас...
04 jun. 19 por el miembro: r0za4ka1987
|
Ну, в вашем возрасте переходит перестройка организма, и некоторый жирок довольно трудно согнать, если у вас изначально не астеническое телосложение. Так что лучше расслабиться и подождать пару лет, не забрасывая спорт и не портя обменку жёсткими диетами.
04 jun. 19 por el miembro: РенинЛоки
|
Ешь сколько хочешь, но зал не бросай и через год увидишь результат (не на весах, а в зеркале)
04 jun. 19 por el miembro: doodka
|
Прочитай книгу Роберта Шварца "Диеты не работают". Может поможет
04 jun. 19 por el miembro: cosiines
|
Месячных нет уже два года, давно забили тревогу, все вроде в норме, но прогестерон и эстроген понижен. Сейчас пью гормоны и хожу к гинекологу. По поводу ИМТ, он может и в норме, но жировая масса у меня преобладает над мышцами, а я хочу рельефа. Я никогда не хотела стать анорексичкой и осознаю, что для мышц нужны калории. И я слишком люблю поесть)
04 jun. 19 por el miembro: Dasha123310
|
Гребаное приложение, писала, а оно обновилось! Смысл в том, что ты на низких калориях палишь мышцы, посмотри в моих подписках Wera Malik и увидишь что происходит когда неправильно худеешь, она год восстанавливала мм, и сейчас выглядит отлично в 40+лет! Нужен дефицит -15% от поддержки, и не больше 3 месяцев и выходить в профицит.
04 jun. 19 por el miembro: r0za4ka1987
|
у вас слишком низкая калорийность! вы же силовыми занимаетесь,ккал должно быть ближе к 2000. угробить вы себя
04 jun. 19 por el miembro: k176yk
|
Чуть поднять калории сложными углеводами, чуть больше гулять и ждать (отвлечься) И радоваться что в отличие от большинства уже в этом возрасте следишь за весом и здоровьем👏🏻
04 jun. 19 por el miembro: веселый ветер
|
Я бы опустила до 1к, у нас рост одинаковый, знаю о чем говорю. И что за бред про 2,5 к 🤦🏽♀️ Она не мужик что бы так есть
04 jun. 19 por el miembro: Valeriaexxxx
|
Valeriaexxxx, Валера тебе конечно виднее мужик или нет🤦♀️
Иди отсюда со своими советами на 1000.
Автор, поднимайте ккал. FS норм считает, правильно укажите активность и повышайте до адекватного дефицита. Уже в процессе подъёма вес как правило идёт вниз.
04 jun. 19 por el miembro: lena707
|
Согласна с комментариями выше!Поднимай ккал, иначе угробишь здоровье окончательно. Не надо опускать еще ниже!Если давно тренируешься, сделай перерыв небольшой, смени вид активности.
04 jun. 19 por el miembro: ushakovaie
|
А по сантиметрам есть изменения? 🙂
04 jun. 19 por el miembro: Olga2008
|
Не увидела у тебя в ленте овощей. Побольше кушай овощи и фрукты! 🙂👌🏻
04 jun. 19 por el miembro: Olga2008
|
Dasha123310 у вас 2 года нет месячных? О каком дефиците вообще может быть речь? Начните питаться правильно и не бояться жиров и углеводов. Ничего страшного в них нет, а вот аменорея может испортить вам жизнь.
04 jun. 19 por el miembro: Vellkirian
|
Держи белок минимум 1,6г на кило и жиры 1г на кило, тебе надо восстанавливать гормональный фон. Обязательно дай организму передышку на 3-4 недели с повышенным калоражем (подними примерно до 2000). Потом можешь урезать за счёт углеводов. Циклы: 12 недель сушка, 3-4 отдых. В твоём возрасте нельзя опускать планку по калориям так низко.
04 jun. 19 por el miembro: Ilovetrancekrsk
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Dasha123310
|