Diario de gülcan deniz, 02 jun. 19

Ben evde yapıyorum spor salonundan çok daha iyi geldi bana bu ay gitmedim pişman değilim evde sorunlu bölgelerim için vücut şekillendirmek için plates yapıyorum senin gibi ilk başlarda gün içinde halim olmuyordu sallıyordum şimdi sabah kalkar kalkmaz kahve içiyorum sonra ilk başlarda 20 dk sonra şuan 45 dk yapıyorum güne daha esnek rahat başlıyorum hiç ağrım Yok gün içinde 

Evde kendimi incitecegim diye korkuyorum biraz ondan sanirim bir de epilepsi hastasiyim en fazla yuruyus squat falan yapiyoeum 

Kendini yormadan yaparsın gün içinde yürüsen bir sürü ağır yapılan hareket var hiç korkma bende astım hastasıyım ben çok yavaş başladım sende yavaş başlarsın canım sadece esneme hareketleri bile yürüyüşle birlikte senin işini görür limonlu su iç bol bol spor yaparken kahve sonrası yap sporunu gerçekten çok faydalı oluyor 1 ayda şekilleniyor vücut  

Benim hedefim 1 yilda sporcu fizigine kavusmak bayramdan sonra baslarim artik destegin icin tesekkur ederim canim 

1 yılda sporcu fiziğine ulaşmak istiyorsanız hiit kardiyo öneririm ama hastalığınız nasıl etkiler bilmiyorum malesef :( ama yürüyüş yapabilirsiniz evde leslie ile yada fitness blender diye bir kanal var YouTubeta ordan kendinize uygun şeylere bakabilirsiniz  

Tesekkurler nalkan 

Iki dambul alıp evde belli basli hareketleri her gun calisirsaniz yuzde yuz fayda gorursunuz tecrube ile sabittir  

Perseus evde dambil var 8 kg ama onla da calisabiliyorum ama zorlaniyorum baya direkt onla mi baslasam yoksa ilk olarak kac kg önerirsiniz spora bu hafta degil önumuzdeki hafta baslayacagim sinavlarim var baslamak icin uygun bir zaman degil sonucta adapte olmam gerek alismam gerek spora baska önerileriniz varsa dinlemeye acigim 

8 kg cok fazla gelir tek dambil agirligi 3 kg yeterli olacaktır. Omuz press ve biceps calisabilrsiniz 10 x3 set halinde. Boyle bir baslayin. 

bu haftadan sonra baslayacagim bakalim hayirlisi