Diario de miafirdaus, 13 may. 19

sama aku jga kak.. aku udah 4 hari belom pup 😭 

pasti makannya di bawah bmr??????? 

@dwyyat:iya,3 hr di bawah BMR.skrng cb naikin lg,tp pas2an trs.ga sanggup perutnya nampung bnyk sekaligus 

Suryacipta:bs bab tp sikiiit bgt.berasa keras di perut 

1) bikin meal-plan selama puasa biar ga byk mkn tapi AKG terpenuhi. 2) pilih makanan2 dgn nutrisi super dan tinggi kalori. 3) hindari jenis makanan yg byk mengandung gas. 4) sahur buka dgn kurma dan buah, beri jeda waktu baru mkn yg lain. 5) cukupi kebutuhan air atau minum air kelapa. 6) makan atau minum probiotik (tempe/kimci/yogurt/infused water) 7) jangan tidur lagi setelah subuh.  

Aku biar lancar poopnya, sebelum puasa mkn buah pepaya/pisang kak. Abis itu sholat baru deh makan berat. 

Karbonnya Jngan di Cut bnyak . Klo aku sih rutin minum teh hijau di kasih perasan lemon Alkhamdulillah lancar bab nya dan bb tetep turun meskipun pelan . 

@airin:no 4,5 rutin dr awal puasa,tempe br 2 hr ni mulai mkn,yg lainnya engga ada.no 7 suka ketiduran kl lg zikir pagi😁.no 1 smp 3 agak susah soalnya di kampung.ga da yg jual makanan super kyk oatmeal.hrs ke kota dl😥 

@trirafikaaisyah:iya ini jg kl buka mkn kurma,air kelapa muda dan pepaya/nanas.tp ttp aja seret 

@luluk:ini msh kebanyakan Karbo ma lemak.proteinnya yg msh kurang bgt😣 

sama aku juga gabisa pup. padahal aku uda mulai makan karbo pakek oat, selama sebelum puasa kemarin malah gak makan karbo (nasi dkk) sm sekali. cuma makan 4 sendok sayur sama ikan kecil udah. br sekarang berubah gr gr 1 minggu sebelum puasa kena tipes. tapi tetep bab gak lancar 

mungkin kurang makanan berserat kak,serat sangat diperlukan dalam pencernaan,mungkin kakak perlu makan lebih banyak buah kyk pisang,pepaya,apel,dll,semangat dietnya👍 

@selly:sama,ini jg mulai mkn ost,tp ttp aja sembelit 

@dianakoni:iya kadang seratnya suka kurang,kdng pas tp ya ttp susah bab jg 

@miafirdaus coba minum air putih banyakin 

@miafirdaus Kurang minum air putih kaya Nya sama kurang serat aku jg sama udh 3hari ga BAB kemarin nyobain Dr buka puasa ampe saur banyak minum sama Makan buah yg berserat akhirnya td bisa keluar hehe 😁 

@miafirdaus bawang putih juga bagus kok, ikan dan telur, semua jenis sayur dan buah juga masuk superfood. Sayuran hindari yg byk gas kayak kol/sawi/brokoli. Buah hindari durian/nangka. Kenali juga tubuh, karna tubuh ini unik tiap org beda2, ada yg serat 16-25gr udah cukup, ada yg 25+ baru cukup. Untuk ilangin ngantuk selesai subuh keluar rumah hirup udara segar paling ga biar proses pencernaan bekerja dulu jangan dibawa rebahan 💪 

minum air putihnya 8gelas dr buka smp sahur.blm termasuk air kelapa muda dan jus.udah g sanggup LG kl lbh dr itu 

@airin:iya mungkin gara2 mkn kol wkt hari pertama puasa,jd kembung trs.mknnya emang tempe,tahu,telur.kl ikan kurang suka.kl sayur2an tergantung yg di jual.disini kebakaran hutan,jd kl jln pagi bukannya segar tp lemas hirup asapnya itu.😭