Diario de Каріна Когут, 08 may. 19

Ты же уже схудла 

А зачем сушиться?) Не вижу смысла в этом адском для любого человека занятии)) 

Та от ттой кілограм, вже місяць скинути не можу😖 

Судя по фото, больше сбрасывать смысла нет) Вы должны понимать, что сушка - это длительный, стрессовый и трудоемкий процесс) Любая сушка базируется на урезании углеводов в рационе вплоть до 10% от общей его калорийности) Огромное количество кардио (от 180 минут в неделю) + силовые)) Я «сушился» ради интереса и хочу Вам сказать, что хуже я себя в жизни не чувствовал) 

Дякую 😊сушитися не буду😖 Але тоді як виділити пресс? Та дізнатися норму калорій?  

Визначити дефіцит, аби жир 🍰➡🐷 спалювався? 

Чтобы пресс был, его надо накачать (да, я кэп) 😹 От усыхания до кураги он не появится.  

Делайте упражнения для проработки пресса)) Процент подкожного жира у Вас по идее и так достаточно низкий, так что он определенно прорисуется)) 

Планка враховується? Для промальовки пресса?  

Чтобы правильно держать планку, пресс уже должен быть сильным. Нужно регулярно выполнять упражнения на верхнюю, нижнюю группу мышц и о боковых не забывать. А под конец - планку. 

Самі звичайні вправи на пресс мені не заходить виконувати 😉 а різновиди планки в кайф виконувати... Тому не знаю, як це все полюбити ☺😵 

Обязательно делайте скручивания и подъемы ног в висе или же лёжа) Ну и планка - шикарное упражнение) 

Попробуйте буч , углеводное чередование . Но бойтесь своих желаний . Низкий процент жира не естественный для женщины . Без жира отключается детородная функция и пропадают месячные . Мужчинам проще )) 

Зараз зовсім не втрачається ♎, стоїть на місці, тому думаю прес качати, через місяць подивлюсь, що буде)