Diario de Malefisenta_666_, 20 abr. 19

Таша, привет) ты сейчас на 2100 ешь? 🙄 

katesuper85, привет. Да, три недели новая программа тренировок, пытаемся рекомпозицию поймать. Ещё 4 недели впереди. Правда последние 2 дня вечером подъедаю орехами. По гм отдых на всё лето 

Поделитесь секретом, что вы такое едите, что и жира мало, и белка дофига? Мне кроме творога, курицы и рыбы ничего в голову не приходит. А их есть каждый день в таких количествах тоже не всегда хочется:) 

Таша, так неожиданно мало для тебя! Ну судя по фото в инсте 👙 у тебя всё отлично👍 рекомпозиция - это наносить ММ без профицита ? И у уменьшить жировую? 

Да 2100 для меня мало ☹️ (жду когда уже уйду на свою поддержку в 2700)по нормам 109 жиров, 150 белка и 139 углей, кстати среднее за неделю по граммам жиров перебор на 4%. 120 гр в лёгкую набираю едой (курица, мясо, сыр , рыба, яйца, творог) остальное добиваю протеином. Для меня нет "не хочется"для меня есть "надо". Могу себе позволить день/два сфилонить и недоесть, но тогда в выходные очень много получается. А наедать надо 

katesuper85, да вообще мало. С тренером сошлись на 2100-2150, чтобы чуть выше основного обмена держать. Набрать ММ конечно было бы хорошо, но я больно не надеюсь на это, уж слишком сложная эта барышня "рекомпозиция". По максимуму хотим сохранить вес, слить воду/дожечь ещё жировую, ну и придать форму 5й точке. Посмотрим в конце мая что получится 

счастливаяпожизни, перебор жиров не так страшен, как перебор углеводов. Если жиры не превышают 2 гр на кг волноваться не стОит 

Я запуталась 😂 2100 это ж дефицит, вес реально у тебя стоит? 

Я со своим весом уже запарилась((( у меня профицит 2200. За первые 2 месяца я набрала 1 кг. Сейчас последний месяц вес стоит (гоняет воду +-500гр туда/сюда). Веса в зале растут нормально. Тренер говорит вообще не взвешиваться 😂 и что внешне изменения оч видны) в зеркале мне тоже нравится отражение 😊 но вот попу хочется помышастее и посуше 😁 

katesuper85, 2100 это для меня жёсткий дефицит (не удивительно что вес стоит), но минимальные потребности обеспечивают 

katesuper85, попу "помышастее" делай сейчас в профиците, а "посуше" уже на дефиците потом. Правильно тренер говорит, набор 700-800 гр за месяц это нормально. У меня первые два месяца стоят, потом за два 1,6 плюсанул и все 

Вау.. А у меня на 1350 ккал 160 углеводов выходит.. Только их и ем( С понедельника за бжу следить наконец начну. 

Так тренер вообще против, чтобы я не дефицит уходила. Говорит и так очень худая, ещё наращивать и наращивать 🙄 типа на ближайшие полгода никакого дефицита. А я летом хотела) попу активно качаю, и руки тоже, очень они хилые 

Добрый день, Malefisenta_666_ и все-все! Извините, это мое первое сообщение тут, не разобралась пока, как написать отдельным постом. Можно несколько вопросов?) 1. Как установить рск не круглую цифру, а как у Вас, например? У меня есть "рассчитать рск", но дает только цифры с двумя нулями. 2. Вы меняете рск постоянно, в зависимости от дефицита, подъема? Например, если подъем 50ккал в неделю, вы выставляете новый рск каждую неделю? 3. Недавно открыла для себя ленту и подписки в фс, хотя тут уже больше года... Можно ли тут создавать сообщения, чтобы тебе отвечали, но при этом чтобы дневник был закрыт от других пользователей? Или это все в одном? Я в дневнике пометки для себя пишу в основном) 4. Вот это меня гнетет давно! Я покупаю обеды на работе, плов, мясо, супы, то есть приготовленную еду... Вчера был шашлык, например. Как в списке продуктов выбрать, если там есть шашлык на 150кк/100гр, есть 250кк, есть 350кк. Супы то же самое, и многие блюда. Разброс очень большой. И вот думаешь, я шашлыка съела на 240кк или на 480?) Как тут считать? 5. И еще непонятно: при расчете рск активность "сидячий", "малоактивный", "активный". Если у меня офисная работа за компом пятидневка, при этом хожу на йогу 2р в неделю, 1-2р в неделю хожу пешком час до работы, бегаю 1-2р в неделю по полчаса (пока что), утром не каждый день делаю зарядку, планку и пр) - это считается сидячий образ жизни, малоактивный или какой? 6. Последнее пока) Тут есть еще журнал активности. Пыталась вести, но бросила, потому что непонятно. "Активность сон 24 часа")) Как тут считать? Записывать всю-всю активность, или только "бег", допустим. Надо ли это учитывать при рск и как? Расход рск считаться будет с учетом этой активности? Допустим, у меня рск 1900. На дефиците 1670-1715. Это только еда? Или если записывать всю активность, то и рск надо считать по-другому? Не понимаю... Спасибо заранее за ответы, вопросы копила долго)) Открыла неделю назад для себя 12/12/3, начиталась, и как глаза открылись. Буду пробовать)  

m katesuper85, вперёд лето, какой дефицит. Сиди в лёгком профиците или на поддержке до НГ, а там к лету уж всё посушиш 

Malefisenta_666_, вопрос мой может нелепый, но, осмелюсь все же: - Как заглянуть в Ваш дневник питания? С телефона? Только лишь для варианта примера что и по скольку есть.... Уже ем не любимое, но и с этим умудряюсь переедать все нормы. Вес ушел. Но, выработать привычку правильного рациона питания вообще не могу. Причем ни в каком виде не спагети, н рис не люблю. Это сладким перекрываю все нормы... 

Princessa.NaGoroshine, так много вопросов 😂. Пока отвечу на первые два. 1) отчёты, верхний правый угол, мишень, ниже есть "использовать граммы", ставите БЖУ в граммах и РСК сам рассчитывается. 2) да, меняла каждую неделю когда поднималась по 50 к-опять же меняла тот макрос который надо (в граммах) , а РСК сам пересчитываться 

Маринаплюс1, можно посмотреть только через полную версию, либо с компа, либо с телефона, но зайти через браузер 

Маринаплюс1, я тоже не ем гарниры практически, ненавижу каши. Хлеб, овощи, фрукты, ну да сладкое тоже бывает- углеводы нормально добираются 

Спасибо, Таш) попробую)